田径社团活动教案 星期一 ＿＿月＿＿日 训练项目 短跑 中长跑 跳高、跳远 铅球 训 练 内 容 1 、 准备活动 4 *4 0 0 米 2 、 柔韧性练习 3 、 跑的专门性练习。 4 、 2 *6 0 0 米速度 休息 1 5 分钟 5 、 3 *3 0 0 米速度 休息 1 分钟 6 、 3 *3 0 0 米速度 休息 5 分钟 7 、 整理活动 4 *4 0 0 米慢跑 8 、素质练习 1 、准备活动 4 *4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑的专门性练习。 3 、 4 *1 0 0米大步跑 4 、 4 *1 2 0 0 米近期最好成绩跑 每 组之 间 休息 5 分钟。 5 、 整理活动（1 0－1 5 分钟） 6 、 柔韧性练习 1 、准备活动 4 *4 0 0 米 2 .素质训练： 小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； 3 .速度训练：5 0 米、行进间 3 0 米、超前加速跑； 1 ） 多种器械投掷练习，助跑投掷标枪， 滑步推铅球，旋转掷铁饼。 （2 ） 腹肌练习 备注 训练小结 田径社团活动教案 星期二 ＿＿月＿＿日 训练项目 短跑 中长跑 跳高、跳远 铅球 训 练 内 容 1 、准备活动 4 *4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑的专门性练习。 4 、1 *2 0 0 米速度 休息 3 分钟 5 、6 *1 5 0 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6 、整理活动 4 *4 0 0 米慢跑 7 、素质练习 1 、准备活动 4 *4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑的专门性练习。 4 、2 0 *4 0 0 米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。 5 、 理活动（1 0 －1 5分钟） 6 、 柔韧性练习 1 、准备活动 4 *4 0 0 米 2 . 耐 力 训练： 8 0 0米、1 5 0 0 米、领跑、计时跑 3 . 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听 哨 音 做 跑停 练习； （1 ） 最大力量和快速力量练习。 （2 ） 原地投掷练习。 备注 训练小结 田径社团活动教案 星期三 ＿＿月＿＿日 训练项目 短跑 中长跑 跳高、跳远 铅球 训 练 内 容 1 、准备活动 4 *4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑的专门性练习。 4 、4 *3 5 0 米速度 休息 1 0 分钟 5 、3 *2 0 0 米速度，休息 3 分钟 6 、整理活动 4 *4 0 0 米慢跑 7 、素质练习 1 、准备活动 4 *4 0 0 米 2 、柔韧性练习 3 、跑...
