短跑训练计划范例 一、 多年训练计划 本 计 划 为 北 京 体 育 大 学 运 动 系 女 子 短 跑 训 练 计 划 1、运动员情况和训练目标 对 运 动 员 基 本 情 况 分 析 ， 是 为 训 练 计 划 的 确 定 提 供 必 要 的 信 息 和 依 据 。 根 据 我 校 教学 大 纲 要 求 ， 运 动 系 女 子 短 跑 运 动 员 的 主 要 任 务 是 通 过 训 练 达 到 一 级 以 上 运 动 员 水 平 。她 们 的 专 项 成 绩 在 入 学 时 已 经 接 近 一 级 运 动 员 标 准 ， 并 且 有 一 定 训 练 年 限 ， 因 此 ， 专 项俱 乐 部 训 练 的 主 要 任 务 是 进 一 步 提 高 专 项 成 绩 ， 尽 快 达 到 一 级 运 动 员 标 准 ， 有 潜 力 的 队员 向 健 将 冲 击 。 运 动 员 的 基 本 情 况 略 。 2、阶段划分和任务 根 据 我 校 专 项 俱 乐 部 训 练 大 纲 要 求 ， 专 项 训 练 为 3 年 ， 因 此 ， 我 们 把 运 动 系 女 子 短跑 训 练 以 年 为 单 位 分 为 ： 初 级 （ 大 一 ）、中级 （ 大 二） 和 高 级 （ 大 三） 三个阶段。 初级阶段 任 务 ： 1．在 进 一 步 发展一 般素质基 础上 ， 逐步 加强专 项 素质训 练 。 2．初 步 短 跑 专 项 训 练 ， 掌握全程跑 技术。 3．加强心理素质培养。 4．学 习短 跑 基 础知识。 要 求 ： 1 在 全面训 练 的 基 础上 ， 逐步 增加专 项 训 练 内容。 2．发展协调放松技术。 3．逐步 增加训 练 负荷， 提 高 训 练 强度。 中级阶段 任 务 ： 1． 发 展 专 项 素 质 。 2． 强专 项 能力和技术训练。 3． 强比赛能力和心理稳定性培养。 要求： 1． 重点发 展 与短跑有关的专 项 素 质 。 2． 技术训练与个人特点相结合。 3． 训练负荷应超过前一阶段。 4． 注意恢复训练。 高级阶段 任 务 ： 1． 逐步完善主项 技术。 2． 提高心理稳定性。 3． 主项 成绩达到目标要求。 要求： 1． 专 项 技术训练结合个人技术特点。 2． 注意竞技能力的培养。 3． 更加注重心理稳定性培养。 4． 安排一定数量的比赛。 3、内容比例及负荷 训练比例...
