我们为什么要减肥
为了健康减肥，实际上不足以让减肥行动维持
因为健康没有止境
魅力和社会竞争力的提高和维持，才能不断带来正反馈
什么时候可以停止减肥
换个说法就是问：什么时彳唉可以宣布减肥成功了
仅仅是达到目标体重，这还远远不够
减肥的本质，是换一种人生
减肥成功的标志，是换上了一种健康的生活方式
如果没有决定好换一种方式生活，那就不要启动减肥
知道科学的方法，并不意味能成功永葆减肥大业的关键是，必须要有同行者
短期的减肥旅程和之后长期的生活方式，需要有（一群志同道合的）人跟你一路同行，你才能走得更远
基本原理终点：三个“意诚而后心正，心正而后身修，身修而后家齐，家齐而后国治，国治而后天下平”“为健康而生活，顺带瘦身”的观念引导下，我们自然要控制欲望、积极行动、规律生活——而这些品性，也正是在大事业上成功的关键
任何单一维度的目标，都蕴含了走向它反面的异化倾向（当一个人太关注一件事的时候，他的动作就会变形，最终滑向这件事的反面）
如果只关注体重，有两种结局：体重反弹
因为一旦体重下去了，目标就丧失了，之前的行为也就无法持久减了体重却丢了健康
身体不适、脱发、无力、胃不舒服、隔三差五便秘或腹泻……3 个目标三位一体、缺一不可：1•体重指数（BMI）BMI=体重（kg）-身高（m）-身高（m）目前咱们亚洲人的标准是，男性的 BMI 应该在 18
5-24 之间，女性是 18
5-23 之间
（我在 22 到 23 之间……）2■体脂体脂率，就是脂肪占身体的比例
按照目前的标准，男性体脂率应该在 15%-18%之间，女性是20%-25%之间
除了用体脂率检测仪测量，还有目测法（可检索网上图片）：如果一个女生可以看到“马甲线”，她的体脂率大概是 20%左右;又高又瘦的维密模特，体脂率大概只有 14%-17%，低于正常范围;如果一个人肚子上的肉很松弛、完全看不出腹肌，那体脂率大概得有
