我们为什么要减肥？为了健康减肥，实际上不足以让减肥行动维持。因为健康没有止境。魅力和社会竞争力的提高和维持，才能不断带来正反馈。什么时候可以停止减肥？换个说法就是问：什么时彳唉可以宣布减肥成功了？仅仅是达到目标体重，这还远远不够。减肥的本质，是换一种人生。减肥成功的标志，是换上了一种健康的生活方式。如果没有决定好换一种方式生活，那就不要启动减肥。知道科学的方法，并不意味能成功永葆减肥大业的关键是，必须要有同行者。短期的减肥旅程和之后长期的生活方式，需要有（一群志同道合的）人跟你一路同行，你才能走得更远。基本原理终点：三个“意诚而后心正，心正而后身修，身修而后家齐，家齐而后国治，国治而后天下平”“为健康而生活，顺带瘦身”的观念引导下，我们自然要控制欲望、积极行动、规律生活——而这些品性，也正是在大事业上成功的关键。任何单一维度的目标，都蕴含了走向它反面的异化倾向（当一个人太关注一件事的时候，他的动作就会变形，最终滑向这件事的反面）。如果只关注体重，有两种结局：体重反弹。因为一旦体重下去了，目标就丧失了，之前的行为也就无法持久减了体重却丢了健康。身体不适、脱发、无力、胃不舒服、隔三差五便秘或腹泻……3 个目标三位一体、缺一不可：1•体重指数（BMI）BMI=体重（kg）-身高（m）-身高（m）目前咱们亚洲人的标准是，男性的 BMI 应该在 18.5-24 之间，女性是 18.5-23 之间。（我在 22 到 23 之间……）2■体脂体脂率，就是脂肪占身体的比例。按照目前的标准，男性体脂率应该在 15%-18%之间，女性是20%-25%之间。除了用体脂率检测仪测量，还有目测法（可检索网上图片）：如果一个女生可以看到“马甲线”，她的体脂率大概是 20%左右;又高又瘦的维密模特，体脂率大概只有 14%-17%，低于正常范围;如果一个人肚子上的肉很松弛、完全看不出腹肌，那体脂率大概得有 28%-30%。3•体型正常来说，中国男性的腰围应该小于 85cm，腰臀比小于 0.9;女性腰围应该小于 80cm，腰臀比小于 0.8。据说玛丽莲•梦露的腰围是 62cm,腰臀比是 0.69。从健康的角度看，体型目标非常重要。健康的腰臀比意味着一定比例的皮下脂肪和很少的内脏脂肪。如果脂肪不能储存在皮下，它就只好换个地方，比如堆积至 U 内脏、进入血液里等。这种脂肪堆积在内脏形成的肥胖，叫做“腹型肥胖”。这种体型危害很大,不仅会导致肝脏和胃肠功能受损，还会大大增加糖尿病、冠心病、中风的概率...
