2024 年高三体育生训练方案三篇 一、训练指导思想： 高考队同学基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素养练习的重点,留意小肌肉群和神经系统灵敏性的练习,提高肌间协调性
以速度进展为突破口,确立以速度进展为中心的训练体系,一切以"快'为中心,留意速度和力气进展的均衡性
(在力气跟不上速度进展需要时就适当加强力气训练,以解决力气和速度进展的不平衡)
二、时间支配： 高三班级从前一年的 8 月份至其次年四月份共有 9 个月的训练时间，把这 9个月自然分成三个阶段，第一阶段(8 月 10 月)主要进展同学综合素养，主要是速度、力气、灵敏、协调等方面的力量;其次阶段(11 月 2 月底)进入冬训期，主要是进展同学耐力及意志品质;第三阶段(3 月考试)主要加强专项训练并适当支配模拟考试，让同学适应竞赛气氛和环境
第一阶段周训练打算 周一：强度：大 运动量:中 课任务：进展速度，提高快速奔跑力量 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的特地练习: 3、原地快速高抬腿跑:10 秒 3 组 周二：强度：中 运动量：中 课任务：进展力气练习，提高腿部力气素养 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走 12 次，双脚跳栏 10 次 周一以速度练习为主 从学校教学支配动身、周一为每周的开头、特别是经过周日的专项技术训练后，同学从思想上还是身体上都处于比较好的状态，，肌肉爆发力处于比较高的水平状态，故此时可支配速度专项训练，能有效提高 100 米跑专项成果
周二以身体素养练习和力气练习为主 经过周一大负荷强度速度训练后，在周二支配可以下肢为主、上肢为辅的素养和力气练习，连续刺激肌肉的收缩
进展力气素养，特别留意的是在结束训练后要留有充分的放松时间
周三以速度耐力为主 周三应支配速度耐力的训练(即
