星舞社教你如何练好舞蹈基本功 10-04-20 15:06 发表于：《星舞社》 分类：未分类 一压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。 二压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。 三推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4 拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8 拍 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四把杆训练组合 少 儿 舞 蹈 培 训与 专 业 舞 蹈 训练有 很 大区 别 。在做把杆上的动作组合时，不可 能像 专 业 学员 那 样 的强 度 和难 度 。除 非 是经 过 若 干 年业 余 训练，自身 条 件 可 以 达 到专 业 水 平 了 才 有 能力做到难 度 和强 度 并举 的动作组合。少 年儿 童 活泼 好动，喜 爱 好玩 有 趣 的动作，这就 要求 教 师 在编 排 这类把杆上的动作组合时，注意结 构 简 单易学，学生有 能力做到。好玩 好学，自然 就 会 激 发 学生的学习兴 趣 ，加 之在教 学中不断 给 予 学生以 适 当 的鼓励 和赞 许 ，学生接 受 的就 快 。 基 本 的把杆动作组合： 1 （ 双手/单手） 扶把，一位 脚擦 地组合 2 （ 双手/单手...
