三级动作内容 序 号 动 作名 称 完 成 动 作 要 求 考 级 要 求 教 学 提 示 1 基 本交 叉后 摇跳 做 此 动 作 由 两 拍 完 成 ，预备 姿 势 两 手 持 绳 于 体 前 ，第 一 拍 两 手 为 后 直 摇 绳 ，第 二 拍 两 手 为 交 叉 后 摇绳 ， 一 拍 一 动 ， 开 与 合 各四 次 ，完 成 基 本 交 叉 后 摇跳 。 按 照 动 作描 述 连 续完 成 一 个八 拍 a、 先 进 行 徒 手 练 习 ， 原 地 静 止 练 习 手 部 动作 做 交 叉 摇 绳 ， 再 接 着 带 绳 做 交 叉 跳 动 。 b、 做 间 隔 交 叉 后 单 摇 跳 时 ， 两 手 腕 自 然 放松 、 柔 和 摇 绳 ， 摇 绳 时 注 意 手 部 交 叉 地 的位 置 ， 另 外 手 与 脚 的 节 奏 注 意 做 到 一 摇 一跳 ， 一 开 一 合 。 c、 下 肢 部 位 踝 关 节 与 膝 关 节 注 意 放 松 ， 控制 好 节 奏 与 绳 过 脚 的 时 机 ， 做 到 前 脚 掌 着地 ， 富 有 弹 性 。 d、 身 体 保 持 直 立 姿 态 ， 眼 视 前 方 ， 面 带 微笑 。 2 双 摇跳 两 手 持 绳 向 前 摇 ，双 脚 同时 起 跳 ， 每 跳 起 一 次 ， 绳跃 过 头顶通过 脚 下 绕身体 两 周(720°)， 完 成 直双 摇 跳 。 按 照 动 作描 述 连 续完 成 一 个八 拍 。 a、 先 进 行 徒 手 练 习 ， 原 地 练 习 手 部 摇 绳 ，再 接 着 带 绳 做 双 摇 跳 动 。 也可以练 二 单 摇一 双 摇 跳 俗称 2+1 跳 。 b、 做 直 双 摇 跳 时 ， 两 手 腕 自 然 放 松 、 柔 和摇 绳 ， 摇 绳 时 注 意 手 部 把绳 位 置 ， 另 外 手与 脚 的 节 奏 注 意 做 到 一 跳 两 摇 。 c、 下 肢 部 位 踝 关 节 与 膝 关 节 注 意 放 松 ， 控制 好 节 奏 与 绳 过 脚 的 时 机 ， 应该尽力跳 高点， 做 到 前 脚 掌 着 地 ， 富 有 弹 性 。 d、 身 体 保 持 直 立 姿 态 ， 眼 视 前 方 ， 面 带 微笑 。 3 提膝侧点跳 完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提...
