人体成分构成与体重控制 人体由多种不同类型的成分构成。所谓“瘦肉肌”组织，如肌肉，骨骼，器官的新陈代谢活跃，而脂肪组织（新陈代谢）却不（活跃）。 电子秤能告诉总重，但不能测定瘦肉肌比脂肪的重量比率。通过老的高度—重量表，运动员可能“超重”，不“超胖”，举例，体型可能是 8%的脂肪却250 磅，以典型的体重表来看，可能被认为是“超重”。一般而言，为（达到）总体健康或运动成绩的运动员理想体重，在表格上显示却是不好迹象。 有许多不同方法评定个人的脂肪及瘦肉肌比例。这些方法是人体成分分析的参考。 人体构成分析的黄金标准是静流称重或水密度计量。虽然因为它综合又复杂，多数生理学家用简单皮肤褶测量法来测定体脂比例。美国运动医学学院称经过训练、熟练、测试后的操作，其准确率接近 98%。 生物电阻抗法是另一种测量体脂比例的方法。有多种家用的人体成分及体脂分析仪及秤，比仅仅量体重能提供更多信息。这些设备测定总重，百分比及体脂量，瘦肉肌、水分甚至骨骼。然而测量受到水合作用水平、食物摄取、皮肤温度、及其他因素影响，假如你遵循指导在相似条件下测量的话，你将获得最好的结果。 皮肤褶测量方法 用拇指和食指捏起皮肤，不要把肌肉包括在内。用测量仪器或卡尺（也可用普通尺子）测量双折皮肤的厚度，以间接算出身体脂肪的百分数。测量皮肤褶的部位在腹部、髂骨、大腿、三头肌等四个部位。测量腹部皮肤褶时，要提捏上腹左前方和右前方的皮肤褶。 计算公式 男性 4 点公式（腹部、髂骨、大腿、三头肌）： 脂肪%=（4 点皮肤褶总和）（4 点皮肤褶平方）+（年龄） 女性 4 点公式（腹部、髂骨、大腿、三头肌）： 脂肪%=（4 点皮肤褶总和）（4 点皮肤褶平方）+（年龄）+ 理想体重及体脂比例 理想重量、脂肪、瘦肉肌比率因男女性别及年龄而有差异，但出于良好健康，安全体脂最低线男性为 5%，女性为 12%。成年人的平均体脂男性接近于 15—18%，女性 22—25%。 运动员趋向该比例的底线，因为他们瘦肉肌重量的增加。然而低水平体脂似乎与成绩改善有关，单独的身体构成并不能预言运动成功。后卫球员需要足够的身体物资（瘦肉肌及脂肪重量）以应对发生的重力并避开损害。精英运动员的体脂因运动不同变化很大。很少有证据显示当男性体脂低于 8%，女性低于14%有任何益处。 多少是太低？ 然而欧美国家的平均体脂比例在增加，体脂比例特别低也同样是问题。女性运动员的问题最多。女性运动员脂肪...
