动感搏击操有氧健身减肥方法 动感搏击操有氧健身减肥方法 搏击操，是一种有氧操，是 Aerobics 的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的根本动作，遵循衰弱操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体熬炼方式。有氧搏击操英文名为 kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运发动推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并协作强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。 搏击操练习技巧 根本技术 (1)热身： 两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、穿插步等，全身伸展。 (2)直拳： 站立，面对目标，臂和肩部成始终线，发力挨次从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。 (3)摆拳： 站立：面对目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力挨次从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。 (4)左勾拳： 左腿在前，重心靠前，臂夹角 90 度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。 (5)前腿前踢： 脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开头位。 (6)后腿前踢： 脚与肩同宽、重心在前脚 搏击操，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开头位。 (7)侧踢-左踢(反方向为右踢)： 两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。 (8)摆踢： 右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开头时相反)、目标：膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的'学员做目标。 动感搏击操减肥原理 运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极拳、跆拳道的根本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。据时尚空间的健身教练介绍，这种协作音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的衰弱操更大，跳个十五至二格外钟，约相当于三格外钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想...
