有益健康运动建议介绍分享 有益健康运动建议介绍 世界卫生组织曾经制订了[关于身体活动有益健康的全球建议]，将身体活动划分为三个年龄段，即 5~17 岁 18~64 岁和 65 岁以上者，分别给出运动建议。国内有关运动专家分析认为，对比[建议]，我国青少年运动量相对不足，成年人运动强度不够，老年人缺少平衡性运动，应当对比“建议”加以改进。 孩子运动要累点 世卫建议：5～17 岁的儿童和青少年，天天累计至少 60 分钟中等到高强度的身体活动。 北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生分析说：这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如 100 米快跑，持续两次，目的就是在最短的时间达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡进展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。 运动可以多样化，要害是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此，孩子走路往往不算运动。 今年 13 岁的北京市西城区北京教育学院附属中学学生朱肇珩说：“我此刻上初一，运动时间基本上就是中午和放学的时候，还有就是体育课。中午打打乒乓球，晚上会打一个小时的篮球。周六周日的时候，可能会去游游泳。”专家认为，朱肇珩同学一天的运动量就接近“建议”的标准。 成人运动要久点 世卫建议：18～64 岁成年人，每周至少 150 分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参加的强壮肌肉活动。 专家认为，相比青少年，成年人的运动强度下来了，但运动时间延长了，并且以有氧运动为主，也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人，运动时间都是挤出来的，平常能动就动，利用好时间，比如上下班改为步行，午休时做 10 分钟快走或是爬楼梯等，只要在一周内多次进行，最后累计 150 分钟就行。 对于大肌群参加的肌肉活动，赵纪生教授认为这是为增强髋部腿部的运动，因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了，主要目的是更好挤压血管，加速血液循环，尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此，多进行跳跃负重蹲起都可有效锻炼大肌群。 今年 44 岁的中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说：“大多数中年人都懒得动，一方面事务繁忙，另一方面是体能低下，懒惯了特别怕累。我的感受是，只要抽点时间运动，坚持下去，就能有效维持体能，达到”建议”要求。平日下午四五点钟，只要天气不错，我和老公都有空，就会约好一起去颐和园长走和慢跑。室内见缝插针的肌肉运动也很重要...
