瑞昌市人民医院痛苦科健康宣教单【颈椎病】 一、颈椎病目前是办公室的常见病
主要症状是颈部痛苦板滞伴有上肢的痛苦麻木，还可产生头痛、头晕、耳鸣、眼胀、胸闷气急、恶心乏力、四肢无力等症状，一般经推拿、牵引、针灸、药物、局封、神经节阻滞法等治疗多能缓解症状
病人不仅要采纳推拿治疗，更应注意自我保养和功能锻炼，否则会拖延病情，容易复发
二、用枕适当：枕头要柔软有弹性，能支撑颈椎的生理弧度并保持脊柱正直，不宜过高过低
枕席以草编为佳，不宜用竹席
三、颈部保暖：炎热季节尤其要注意空调温度不能太低
四、注意姿势：伏案低头工作超过 1 小时，应休息几分钟
不宜将头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视
五、避开操作：反复落枕和损伤会诱发本病；急性发作时要减少活动，避开快速的转头，必要时用颈托保护
六、锻炼：避开盲目的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病
（1）十字操：缓慢地左右旋转及前屈后仰
（2）双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸，同时，双手给予一定的阻力对抗头的运动，增强颈后部肌肉的力量
瑞昌市人民医院痛苦科健康宣教单【腰椎间盘突出症】 一、卧硬板床：卧床是一种治疗，仰卧位最佳，但痛苦剧烈者，可采纳痛苦程度最轻的体位
二、腰围保护：能缓解痛苦和防止损伤
腰围内部应有弧形坚韧的钢板或厚塑料板支撑
腰围不宜长期使用
三、注意姿势：避开弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服；从地上或低处拾拿物品时，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；不宜靠在床头（半躺半坐的姿势）看书或看电视，不宜久坐沙发、矮登（高度低于膝关节）及轿车；起床时，应先侧卧（以右侧为例），将屈曲的双腿移到床下，用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起
四、避开劳累受寒：不宜久行、久立或久坐，应用常变换体位；性生活适当节制；骑自行车不能骑得太久，坐垫尽量放低；
