Chirunning 太极跑的特点VIP专享

这个太极跑的特点是：无伤害、不费力。讲了 3 个主要原则：1、绵里藏针，对直与放松这里的“棉”指的是四肢要放松；”针“指的是脊柱要挺直书中提到：”想象一个画面：一根针垂直地立在一个棉花球里，这根针就代表身体的中心线，也就是你跑步时转动的轴。““在你的身体内找到你的中心。在你的感觉中感知你的中心。在你的头脑中看到你的中心。在你的精神拥有一个中心。“2、循序渐进，一步步来逐步递增，从少到多，从弱到强。3、动作中的平衡：”物理平衡和互补平衡流汗越多就越需要多喝水轻松的休息和艰苦的训练运动量越大月需要补充更多的能量跑得越快越需要放松双腿。工作越幸苦，玩越重要。“书还提到一个我认为非常关键的 4 项太极技能：专注、身体感知、呼吸和放松提高专注力、增强身体的感知力，更加放松身体，并且最大限度地强化基本能力——呼吸一个专注的大脑和一个有响应的身体总结的一些姿势的要点若能專注地守著這些要點，就能達成輕鬆自然的跑步模式。習慣成自然，勤加練習專注要點，久了動作就會發自內心，一切不刻意勉強，直覺而流暢。1.姿勢每次跑步，你應該盡可能地讓身體各部位的動作與前進的方向一致。這包括了足部與腿部對直、拉長脊椎讓上半身對直、提骨盆引發核心肌群、建立身體中柱、單腿立姿、C 形等對直與身體跑步時應當維持的動作。在跑步時若能將這些基礎動作維持的越好、越自然，就能引發核心肌群，並由身體的結構支撐身體重量，你就不需要多花肌肉的力量來維持姿勢。2.前傾前傾的目的是要讓「重力」協助跑步，你要將身體中柱當作一個整體來前傾，而不是彎腰。跑步時身體不該後仰，但也不應前傾過度，你會在指導下找到合適的「前傾區間」，在這樣的狀態下，重力就會牽引你向前，成為前進的助力，而不再需要靠雙腿拉動身體向前。前傾的關鍵，在於運用意志、下腹肌力、以及放鬆的下半身。3.下半身被動的小腿跑得愈快，卻是愈少用到「腿部」一這聽起來有點弔詭，卻是氣功跑步最困難、卻也最值回票價的重點。跑步時提起腳跟，讓小腿放鬆，通過路面的動作會更平順，進而減少衝擊並達到省力的效果。向後擺腿太極拳的每個動作都會與反向的動作保持平衡，既然上半身隨重力向前，下半身就要向後方移動，才能順應路面上不斷迎面而來的力量。中足著地你不是單以腳跟或拇指球著地，而是以整個足部著地，足部前後左右會承受相等的壓力。4.骨盆運轉學會骨盆運轉，絕對是良好跑步姿態的關鍵。氣功跑步技巧會讓下半身圍繞「支點...