开发区二中家庭健身计划为了深化贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神，并根据省、市、区有关文件规定,坚持“以人为本”“健康第一”的理念,家校互动，开展家庭健康支持，遵照学生身心进展规律,确保学生健康成长.特制订开发区二中家庭健身计划:一、指导思想以“健康第一”为指导,家校互动，开展家庭健康支持，把家庭体育运动作为全面推动素养教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐进展。 活动理念:人人参加运动 人人拥有健康二、活动宗旨： 面对全体学生,将体育文化作为素养教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，培育进展学生个性，增强集体荣誉感，提高学生体育文化素养.三、基本情况初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地进展是十分重要的。初中生锻炼时，要控制好健身力度，此外,在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。 中学生锻炼身体要保证充足的营养，应摄入足够的蛋白质，每天吃 2—3 个鸡蛋,可多吃点肉类.中学生课业负担重，身体疲乏,健身时间过多则体力消耗过大,占用学习时间,过少则健身效果不明显，因此健身时间控制在 30-40 分钟为宜。四、工作措施在开始锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解,以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。具体措施如下：（一)周一：上肢训练+跑步 1.拍球第一组：左手拍球 50 次 休息 2—3 分钟 第二组：右手拍球 50 次 休息 2—3 分钟 第三组：左右手交替拍球 50 次2。慢跑 20 分钟（二）周二：下肢训练（爬楼梯） 两台阶一步上，动作要缓慢匀速.大步上楼。以五层楼为例,上楼加下楼为一组,共做 3 组。(三）周三：胸背训练+跑步1。俯卧撑（男）跪地俯卧撑(女)第一组：30 个 休息 2-3 分钟 第二组：25 个 休息 2—3 分钟 第三组:15 个 2。慢跑 20 分钟(四）周四：肩部训练+跑步1. 哑铃推举（哑铃或 2L 矿泉水）第一组:10 次 休息 1 分钟 第二组：20 次休息 1 分钟 第三组:30 次2。侧平举训练（哑铃或 2L 矿泉水）第一组：10 次 休息 1 分钟 第二组:20 次休息 1 分钟 第三组：30 ...
