xx 小学四年级寒假体育锻炼计划大家好
半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了欢乐的寒假生活
针对孩子们跑得慢，跳不动,伸不开腿,柔韧性差，不灵活等等问题,特设置寒假锻炼计划作业，希望孩子们可以加强体育锻炼，保持好自己的精神状态
希望家长可以配合学校,监督学生，利用寒假的时间动起来吧
慢跑或中速跑 4-6 分钟，手臂前后摆动,有节奏呼吸2
柔韧练习 横叉、纵叉3
俯撑 男生 35 秒×3 组 女士 30 秒×3 组4
跳绳 累计 400 个 三分钟内完成5
进展协调、灵敏、力量等素养的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第二周（1
慢跑或中速跑 5-7 分钟,手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协2
柔韧练习 横叉、纵叉，女生下腰3
俯撑 男生 35 秒×4 组 女士 30 秒×4 组4
跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组5
进展协调、灵敏、力量等素养的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第三周(2
慢跑或中速跑 5-8 分钟，800 米—1000 米，手臂前后摆动,有节奏呼2
柔韧练习 横叉、纵叉，女生下腰3
俯撑 男生 35 秒×4 组 女士 30 秒×4 组4
跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组第四周(2
18 春节）1
进展协调、灵敏、力量等素养的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈俯撑 男生 35 秒×4 组 女士 30 秒×4 组2
跳绳 累计 500 个，四分钟内完成3
进展协调、灵敏、力量等素养的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等）第五周（2
慢跑或中速跑 5-8 分钟，800 米—1000 米，手臂前后摆动,有节奏呼,身体动作协调2
柔韧练习 横叉、纵叉3
俯撑 男生 35 秒×4 组 女士 30 秒×4 组
