基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。第一课原地球性练习（一）1 单手直臂旋转球练习 (左右手共 10 分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2 双手持球体前屈练习 （4 个八拍） 胳膊要伸直3 双手持球体侧屈练习 (4 个八拍）4 左右伸展练习 （4 个八拍) 尽可能远的去放球5 单手持球转体扩胸练习 （4 个八拍）6 单手持球侧上举练习 （4 个八拍） 球在最高点时用力向下扣球7 单手左右手侧绕环练习 (4 个八拍）第二课原地球性练习（二)8 双手持球双足跳练习 (8 个八拍） 前后左右共 8 个八拍9 单足左右跨球跳练习 （4 个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10 双手持球原地转髋练习 (4 个八拍） 重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。11 双手持球原地转身练习 （4 个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。12 双手持球左右跨步练习 (4 个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。13 三环绕球练习 （4 个八拍） 不要弯腿。14 胯下换手抓球练习 (4 个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。15 胯下前后反弹球练习 (4 个八拍） 16 胯下 8 字绕球练习 (4 个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个八拍内，后外）17 单手直臂翻转球练习 （4 个八拍） 第三课行进间球性练习（一）1 慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2 慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高3 双手击掌抛高球练习 球的高度适中，尽可能的多拍4 慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。5 走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6 走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，迅速向下卷。 7 慢跑 360°抛接球练习 提高辨别球场上方向的能力8 前踢腿绕球练习 腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习(二)9 行进间胯下内外 8 字行进间绕环练习 步子跨的要大,前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。10 左右顺步内 8 字绕球练习 步子要大，后腿收回来，再回去.去的时候内，回时外。11 左右交叉步内 8 字绕球练习 动作幅度大，用前脚掌作轴转动。12 胯下 8 字拨球地滚练习 重心降低，要随着球走。13 接高抛反弹球练习 身体敢于接近球，手压...
