无明显疾病 老年人 9 种基本体质的保健方法（一)平和质1、饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。推举食疗方:山药扁豆粥-—山药 30 克,白扁豆 10 克，粳米 50克，白糖少许。制作：将粳米淘洗洁净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内,加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用.2、穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外 1 横指处；气海穴位于前正中线上，脐下 1.5 寸。操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作 5—10 分钟，每日两次,10 天 1 个疗程。艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次 10—15 分钟,隔日一次，10 天为 1 疗程。3、经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。首先,将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦,与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各 12 次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行,每隔 1 寸左右即用拇指进行点、推、揉，3～5 遍后,右手五指略微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。4、运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1 小时的有氧运动。推举保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳.5、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。（二）气虚质1、饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等.少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。推举食疗方：黄芪童子鸡——童子鸡 1 只,生黄芪 15 克，葱、姜、盐、黄酒适量。制作：取童子鸡 1 只洗净，用纱布袋包好生黄芪,取一根细线,一端扎紧袋口,置于锅内，另一端则绑在锅柄上.在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待鸡熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。本汤具有补气补虚。山药粥—-山药 30 克，粳米 180 克。...
