篮球队训练计划表 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培育坚韧，团结战斗作风.以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素养，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩. 二、训练原则:1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习. 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，“练”“战”结合,每周训练，以教学竞赛主,找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量,要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习. 5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练: （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2)速度耐力：专项素养结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮： (1)5--6 米间的中远投. (2)前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率. （3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4）注意拿稳球后快速传出第一传. 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法. （4）做好战术变化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3 打 2，2 打 1)和以少防多的方法。 (4）快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主,重点培育 3 分投手.③ 在策应的基础上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，进展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训...
