自我压力管理的方法 面对压力，人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹")。由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是良性应激(eustress)的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。 压力管理小贴士：“10 出压力法” 一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的苦恼，调整心态。 二、写出压力：就是通过写作,如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活. 三、动出压力:就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态. 四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉 OK 等，来排解内心的苦恼，以调整心态. 五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的苦恼，以调整心态。 六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解苦恼，调整心态。 七、养出压力： 就是通过养小宠物、花草来排解苦恼，调整心态 八、帮出压力:就是通过帮助他人,如从事某项公益活动，来排解内苦恼，调整心态. 九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解苦恼,调整心态。 十、游出压力：就是通过旅游来排解苦恼,调整心态，积极生活. 自我压力管理的方法 觉察压力 有两种压力可能使肌体调节失常：一种是突如其来的过大压力；二是持续不变低量的压力.做好压力管理的首要原则是，要对压力有觉察。觉察压力有三个层次： ·略微过多的压力引发纷乱的情绪; ·较大的压力带来躯体各种不适反应； ·过大的压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象，身心处在崩溃的边缘。 对压力过大可能会带来的症状，我们称之为“压力症候群”，通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等.觉察压力是压力管理的第一步，因此，当出现上述情形时，要意识到自己的压力是不是到了该调节、释放的时候了. 重新审视压力的刺激 有压力就一定有刺激。问问你自己：是什么带给你压力？这个刺激是外部的还是内部的?首先，要找准带给我们压力的刺激。在工作中，造成我们出现混乱思维和不良情绪的刺激其实并不多。假如通过分析，把刺激因素写在纸上，可能只有几个。也就是说,把刺激我们情绪的因素具体、清楚地写出来的时候，我们的压力就会突然降低很多。因此,面对压力,我们要知道，到底带给我们压力的真实刺激是什么. 压力管理的思路 靠认知：塞伊说过,一件坏事不...
