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碎片内容
备考指南：应对长跑项目的锻炼策略 1、每周至少进行 3 次以上的长跑练习
2、每次练习时间在 20 分钟左右
3、每次跑的距离根据自己的体能状况和自我感觉变化而定
4、跑的速度以中等速度的匀速跑为好，计算公式： 5、每次跑完以后的脉搏一般以每分钟 140次较为合适
假如跑后脉搏次数过高，则说明速度太快
6、随着一般耐力水平的提高，可逐渐延长距离和提高跑速
7、耐力水平达到一定程度后，每周可安排一次速度耐力练习，如重复跑、间歇跑等手段
8、目前尚不能跑完全程的考生应每天坚持长跑，先运用走跑交替的方法练习，然后过渡到慢跑，距离从几百米逐渐增加到1000 米以上
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