中老年人运动减肥的方法1、初级阶段 8 周早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：(1)随集体扭大秧歌，跳 20～30 分钟。(2)放松走 600～1000 米回家。(3)大步走(慢速)600～1000 米到公园。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄 0.7 为好。老年人一定要坚体育活动，锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人毕竟身体体质较弱，所以运动减肥时有一些不得不知的注意事项：1、运动时间每次运动时间控制在 30-40 分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。2、选择地点运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到偏僻处锻炼，以免发生意外时，无人救急。3、运动频率中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周 3-4 次为宜。4、健康在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。5、运动强度运动时心率为本人最高心率的 60-70%，约相当于 50-60%的最大摄氧量。一般 40 岁心率控制在 140 次/分。50 岁 130 次/分。60 岁以上 120次/分以内为宜。6、不能逞强老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避开莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避开屏气，避开身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。7、运动项目长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。8、循序渐进运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15 分钟后心率恢复正常为宜。假如运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。三低是：1、低要求:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健，因而多实行徒手的、原始的、简单的运动方式，绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。2、低水平:是指老年人应努力坚持 12 种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动，绝对不能有药到病除速战速决的思想。3、低强度:是指老年运动应实行较小的运动强度、较长的运动时间，这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的，且不易...
