世界卫生组织经过充分的讨论，从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发，于1992 年提出：最好的运动是步行。 当今世界群众体育锻炼的观念发生了急剧的变化，健身的方法趋向于、安全、简单化。以往许多人认为，不吃苦就练不好身体，现在人们则认为，过多、过于剧烈的运动对健康未必有益，而适度的运动已成为一种时尚，这就是目前在国际上较为流行的有氧代谢耐力运动，如步行、跑步、骑自行车、登楼梯、健身操、跳绳、打太极拳等，在这诸多运动中，步行是世界卫生组织指出的世界上最好的运动。 步行对健身有 6 点好处 步行是可以长期坚持的锻炼方式，它不受时间、地点限制，动作缓和，不易受伤，因此走为百练之祖。步行健身的人与坐着的人相比，肺活量较大。 步行健身是增强心脏功能的有效手段之一。大步疾走可使心脏跳动加快，心搏量增加，血流加速，对心脏是一种很好的锻炼。假如心率能达到每分钟 110 次，保持 10 分钟以上，则心肌与血管的韧性与强度大有增进，从而减少心肌梗死与心脏衰竭病的发作。 步行健身在预防肥胖和减肥方面有明显益处。长时间步行和大步疾走，能增加能量的消耗，促使体内脂肪的利用，起到很好的减肥作用。 步行锻炼还有助于促进人体内糖类代谢的正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施，讨论结果表明，中老年人假如以每小时 3 公里速度散步 1～2 小时，代谢率可提髙50%。 步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症，延缓退行性关节的变化，预防和消除关节炎的某些症状。 能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量。 步行虽然是很好的运动方式，但也要掌握一些要领。 首先要掌握三个字：三、五、七。具体地讲就是最好一次要走 3 公里(大约为 8000步)，时间在 30 分钟以上;一个礼拜最少运动 5 次;运动后心跳要达到 170 次/分钟。这个数字的计算是用运动后的心跳次数加年龄得出来的。如 50 岁的话，应运动到心跳 120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差的可以少一些。另外，步行运动也要做到适量，过量运动对身体是有害的，甚至会造成猝死。 4 个绘制思维导图的技巧 1.先把纸张横过来放，这样宽度比较大一些。在纸的中心，画出能够你心目中的主体形象的中心图像。再用水彩笔尽任意发挥你的思路。 2.绘画时，应先从图形中心开始，画一些向四周放射出来的粗线条。每一条线都使用不同的颜色这些分枝代表关于你的主体的主要思想。在绘制思维导图的时候，...
