散步的作用及方法讨论摘要：随着社会的进展，人类的进步，越来越多的人开始关注健康，然而因生活节凑的加快以及就业竞争的压力，人们无暇专门从事锻炼，本文探析不受场地局限、不受心情影响、不受时间限制，更不用投资就能达到绝佳效果的健身方法—散步。关键词：散步；益处；注意事项0 引言我国古代有很多养生的功法，其中最为流行的且影响较大的有太极拳、气功、引导、五禽戏、八段锦和易筋经等。这些功法较全面、系统地教大家如何锻炼身体，其中养生益寿的作用被世人所知。但是这些功法一般人很难掌握运用，但是其中一些既经济又环保的运动却常被大家忽略，那就是今日要说的散步。古今中外，许多寿星的健身益寿的妙诀都会是散步这一条。唐代的名医孙思邈能够活到百岁开外，而且在 93 岁高龄的时候，仍然“视听不衰，神采甚茂”，百岁时还能够写著作。主要就是归功与他长期坚持散步。苏联外交家莫洛托夫，直到 96 岁高龄，早餐之后仍然兴致勃勃地去森林漫步。1 散步的益处1.1 调整心理世界1.2 预防各种疾病科学讨论表明：每天散步 30 分钟，有助于预防静脉曲张、中风、心脏病、肥胖、精神抑郁甚至结肠癌等。长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中下肢肌肉加强，有节奏的挤压静脉血管，促进血液循环，减少疾病发生；散步能减少体内脂肪，控制肥胖病的发生，这对当前众多寻求多种方法减肥的肥胖者来说，更值得提倡；散步可活络血循，血液循环通畅后，血液可流到并聚集在肝脏的众多微血管的末端，促进肝脏代谢功能，减少脂肪堆积避开脂肪肝。1.3 思考讨论问题散步时，放开视野，开阔思路，大胆畅想，明晰方向，果断决策，实践证明某些英明决策和发明制造都是在运动中产生的。法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来”。德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的”。蒸汽机发明后，存在两大缺点，瓦特一直思考蒸汽机改进办法，一天瓦特在格拉斯哥大学漂亮的校园里散步时，突然想到解决方案，结果发明蒸汽机上的核心部件分离凝聚器；牛顿在散步时思考地球引力问题，看到苹果落地产生联想，发明了“万有引力”。2 散步的方法正确的散步应该是挺胸抬头，迈大步，上肢应随步子的节奏有力的摆动，路线要直。每天半小时至 1 小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。下面介绍...
