铁饼竞赛需要掌握取胜的技巧握法握饼手五指自然分开,拇指和手掌平贴住铁饼,其余 4 指末端关节扣住铁饼的边缘,饼的上缘紧靠在下垂臂的手腕处,手腕自然微屈,持饼手臂自然下垂于体侧。整个握饼的动作要自然放松,有利于下面技术动作的开始。预备姿势和预摆预备姿势是预摆前所采纳的静止站立姿势,运动员根据合理的握法持饼后,站在投掷圈内的后沿处,背对投掷方向,两脚左右分立于投掷圈中线的两侧,两脚间隔约一肩半宽,然后持饼手臂放松下垂于体侧,两眼平视,准备进行预摆动作。预摆的任务是使饼在旋转前获得一定的速度,扭紧身体的有关肌群,增加饼的工作距离,为旋转作好准备。预摆通常有两种方法:1、左上右后摆饼法这种方法是初学者较容易掌握的方法。预摆时摆饼的手掌应始终朝下,当饼摆至左上方结束时,左手掌托住铁饼,这时右肩高于左肩,身体重心也落在左腿上,身体转向左侧,然后以躯干的扭动带动投臂往回摆,身体重心也随之移向右腿,右腿微屈,上体也稍有前倾,铁饼摆至右后方最大限度时,右肩仍高于左肩。这样预摆一、二次再进入旋转。2、体前左右摆饼法这种方法相对难度较大,通常是有一定训练基础的选手采纳。这种方法是饼在身体前面由左向右再向后进行摆动。当饼摆到左前方时,持饼手臂旋外,手掌逐渐翻向上,当铁饼由左向右摆时,再逐渐将手掌转向下并继续后摆至体后,身体重心的移动因随铁饼向左、右移动而移动。体前左右摆饼法动作较为放松,动作幅度较大。预摆一般一二次即进入旋转旋转当预摆结束时,左脚脚跟提起的情况下,左膝积极向外转动,身体重心也应逐渐移到左腿上,这时铁饼仍应充分留在体后。接着以左脚前脚掌为轴向左转动,同时左肩、头也转向投掷方向,然后自然弯曲的右腿蹬地,以大腿带动小腿围绕左腿向投掷方向摆动,这时的转动以左肩和左腿的左侧为轴,这样旋转能增大动作幅度。随着身体的转动,紧接着左脚蹬离地面使身体腾空向投掷方向移动,这时右腿内扣带动右髋转动,右脚以前脚掌在圆心处快速着地,尽量缩短腾空的时间,当右脚一着地立即进行蹬转,左肩内扣,上体稍前倾,同时左脚蹬离地面快速沿着右腿向后方摆动,以左脚内侧在投掷中线的左侧着地,左脚的摆动半径应尽量减小,以便加快角速度。当左脚着地一瞬间,投掷手臂仍应继续保持在身体后面,形成上体充分扭紧状态,为最后用力作好充分准备。掷铁饼指运动员在 2.50 米直径的投掷圈内,通过旋转,使铁饼获得预先的旋转速度,然后再通过最后用力...