铁饼比赛需要掌握取胜的技巧

铁饼竞赛需要掌握取胜的技巧握法握饼手五指自然分开，拇指和手掌平贴住铁饼，其余 4 指末端关节扣住铁饼的边缘，饼的上缘紧靠在下垂臂的手腕处，手腕自然微屈，持饼手臂自然下垂于体侧。整个握饼的动作要自然放松，有利于下面技术动作的开始。预备姿势和预摆预备姿势是预摆前所采纳的静止站立姿势，运动员根据合理的握法持饼后，站在投掷圈内的后沿处，背对投掷方向，两脚左右分立于投掷圈中线的两侧，两脚间隔约一肩半宽，然后持饼手臂放松下垂于体侧，两眼平视，准备进行预摆动作。预摆的任务是使饼在旋转前获得一定的速度，扭紧身体的有关肌群，增加饼的工作距离，为旋转作好准备。预摆通常有两种方法：1、左上右后摆饼法这种方法是初学者较容易掌握的方法。预摆时摆饼的手掌应始终朝下，当饼摆至左上方结束时，左手掌托住铁饼，这时右肩高于左肩，身体重心也落在左腿上，身体转向左侧，然后以躯干的扭动带动投臂往回摆，身体重心也随之移向右腿，右腿微屈，上体也稍有前倾，铁饼摆至右后方最大限度时，右肩仍高于左肩。这样预摆一、二次再进入旋转。2、体前左右摆饼法这种方法相对难度较大，通常是有一定训练基础的选手采纳。这种方法是饼在身体前面由左向右再向后进行摆动。当饼摆到左前方时，持饼手臂旋外，手掌逐渐翻向上，当铁饼由左向右摆时，再逐渐将手掌转向下并继续后摆至体后，身体重心的移动因随铁饼向左、右移动而移动。体前左右摆饼法动作较为放松，动作幅度较大。预摆一般一二次即进入旋转旋转当预摆结束时，左脚脚跟提起的情况下，左膝积极向外转动，身体重心也应逐渐移到左腿上，这时铁饼仍应充分留在体后。接着以左脚前脚掌为轴向左转动，同时左肩、头也转向投掷方向，然后自然弯曲的右腿蹬地，以大腿带动小腿围绕左腿向投掷方向摆动，这时的转动以左肩和左腿的左侧为轴，这样旋转能增大动作幅度。随着身体的转动，紧接着左脚蹬离地面使身体腾空向投掷方向移动，这时右腿内扣带动右髋转动，右脚以前脚掌在圆心处快速着地，尽量缩短腾空的时间，当右脚一着地立即进行蹬转，左肩内扣，上体稍前倾，同时左脚蹬离地面快速沿着右腿向后方摆动，以左脚内侧在投掷中线的左侧着地，左脚的摆动半径应尽量减小，以便加快角速度。当左脚着地一瞬间，投掷手臂仍应继续保持在身体后面，形成上体充分扭紧状态，为最后用力作好充分准备。掷铁饼指运动员在 2.50 米直径的投掷圈内，通过旋转，使铁饼获得预先的旋转速度，然后再通过最后用力...