颈椎病是一种常见病。据最新数据显示，我国颈椎病的发病率已超过 20%，全国有 2 亿“”多患者，颈椎病已经不只是中老年人的 专利 。随着智能手机的普及以及移动互联的迅猛进展，颈椎病的高发年龄从 55 岁，一路跌至几岁幼童，颈椎病越来越低龄化。假如细心观察，会发现地铁里、公交上、餐桌边，甚至在公路上，随处可见低头刷手机的人。低头刷手机、伏案工作等无意识的不良举动，都是颈椎病的隐形推手。颈椎病的防治要有毅力，不怕麻烦，从点点滴滴做起，持之以恒，才能收到良好的效果。“”把颈椎病的防治知识总结为 十要十不要 ，在此推举给大家。十要1.要控制每天伏案工作时间。每天埋头工作、学习或娱乐的时间不宜太长。许多颈椎病患者都有长时间伏案工作的经历，在单位工作十几个小时，回家还要上网，收发邮件，甚至预约好在网上集体打游戏。不少青年人从大学毕业后工作仅几年就患上了颈椎病，原因概莫如此。2.要在伏案工作期间有小间歇。伏案工作每隔 1 个小时左右间断一次，离开座位约 10 分钟，让颈肩部的肌肉、韧带得以休息。在伏案工作期间应该定时改变头部体位，不要一成不变。3.要重视办公桌椅和电脑屏幕的调整。伏案工作、学习时要注意端正头、颈、肩、背的姿势。看电脑屏幕或看书时头不能太低，也不要仰头看电脑屏幕。要正面凝视，并使脊柱保持正直。4.要加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及雙上肢的前屈、后伸及旋转运动（如颈椎操），既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性。当颈部受到外伤时可增强其应对颈部突然变化的能力。5.要增加防治颈椎病的科普知识。可以通过阅读增加有关颈椎病的常识，并将其应用到日常的工作、学习和生活中去，善于用科学的手段防治颈椎病。6.要保持乐观，预防或减少疾病的复发。要战胜任何疾病，患者必须树立与疾病艰苦抗衡的思想。颈椎病患者也应如此，保持乐观精神，配合医生治疗，争取获得良好的疗效，并在医生的指导下预防和减少疾病的复发。7.要合理选择枕头。由于高枕而卧会使头部前屈，增加颈椎下段的应力，有加速颈椎退行性变（老化）的可能。因此，要合理选择枕头，应避开高枕睡眠，改掉不良的睡眠习惯。8.要合理服用具有补肾髓之功的食物和药物。核桃、山萸肉、生地、黑芝麻等属于这类药物。根据中医的理论，这些食物和药物可起到强壮筋骨，推迟骨与关节退行性变的作用，从而达到预防颈椎病的功效。9.要在日常生活中注意各种细节。为预...
