电脑桌面
添加小米粒文库到电脑桌面
安装后可以在桌面快捷访问

居家锻炼方案

居家锻炼方案_第1页
1/3
居家锻炼方案_第2页
2/3
居家锻炼方案_第3页
3/3
居家锻炼方案由于疫情的影响,很多人不得不在家办公和学习。长时间的久坐,缺乏运动,导致体态走样、肥胖以及身体健康出现问题。为了减轻这些问题的影响,居家锻炼是一种很好的选择。在这篇文章中,我们将介绍一些居家锻炼方案,帮助你保持健康。坐位姿势调整坐位姿势的调整是最基本的锻炼之一。通过调整你的身体姿势,你可以减轻你的身体压力,保持良好的姿势。以下是一些调整坐位姿势的方法:• 保持正直的姿势,双脚平放在地上,膝盖弯曲,背部挺直。假如你的屏幕太低,在买一个支架来提升屏幕的高度。• 常常换换坐位,或者支撑背部穴位,让身体得到一定的缓解。• 保持每个小时站起来走动一下,拉伸一下身体肌肉。这样可以预防颈椎病、腰椎病发生。瑜伽一般来说,瑜伽是一种非常有益的居家锻炼。它可以帮助加强身体的灵活性、均衡性、和力量。教练可以帮助你确定适合你的练习,但以下这些简单的瑜伽动作也适合初学者进行。1.伸展• 支撑一只腿,另一只腿绷直,手放到侧面或支撑至墙壁。• 注意保持腿部和背部伸展,同时呼吸• 然后换另一只腿2.转体• 将一条腿盘在另一条腿上• 用对侧的手臂放在后面的椅子上或墙上(用力地扭转身体)• 呼吸,慢慢地地将身体扭转• 换另一条腿3.弓式• 显然的将双手握在背后,向上拉• 同时向后翻起脊椎,头低下看脚面• 呼吸,绷紧背部,保持平稳阻力训练阻力训练不需要太多的器械,你可以使用一些锻炼带或手持的哑铃,这样就可以在家里进行锻炼。以下是一些可以在家进行的简单阻力训练:1.深蹲以站位姿势为初始“姿势”,双手持扶拐的杆,然后缓慢地深蹲下去,成为一个坐姿的姿势。然后,重新回到初始位置,这样便完成了一次深蹲。假如你想增加锻炼,可以试试用一些哑铃来加重。2.爬山式将全身贴近地面,手肘和手膝间有一个角度,然后将两腿向后伸直,维持这个姿势几秒钟。这是一种简单的核心肌群训练方法,可以有效地锻炼到整个身体的肌肉。3.平板支撑在地面上伏倒,双手撑在地面上,肩膀和肘部在同一条线上。离地面的高度大约 30 厘米,保持这个姿势几秒钟。这是一个简单而有效的训练方法,可以帮助加强你的核心、肱三头肌、胸部、肩膀和脊柱。动感单车动感单车是在家进行锻炼的好选择之一。相比于其他类型运动,它不会对你的关节造成太大的压力,而且可以减轻焦虑和压力。假如你没有自己的动感单车,你可以在健身房租借或购买一台自己的室内健身车。结论居家锻炼可以提高身体的灵活性、...

1、当您付费下载文档后,您只拥有了使用权限,并不意味着购买了版权,文档只能用于自身使用,不得用于其他商业用途(如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利)。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。
3、如文档内容存在违规,或者侵犯商业秘密、侵犯著作权等,请点击“违规举报”。

碎片内容

居家锻炼方案

确认删除?
VIP
微信客服
  • 扫码咨询
会员Q群
  • 会员专属群点击这里加入QQ群
客服邮箱
回到顶部