老师如何防范四种职业病常年在讲台前工作的老师是非常辛苦的职业,据统计，近六成的老师有不同程度的职业病，比如颈椎病、腰背痛、静脉曲张等。针对老师的职业病，介绍一些锻炼方法和保健知识。症状一：肩颈痛 由于要备课、批改作业，老师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，造成颈部肌肉紧张，这很容易引起肩颈痛。尤其是对 40岁以上的中年老师来说，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演变成颈椎病。建议：应该尽量避开长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操：第一个是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；第二个是耸肩运动；三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留 5秒，然后直立 5 秒，再向下一个方向倾斜 5 秒，如此反复 8 个方向。此外，最好每天坚持 1 个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。据调查，每天运动 1 小时以上的老师与每天运动 1 小时以下的老师进行分组对比，运动 1 小时以上的老师颈椎病、痔疮发病率明显低于每天运动 1 小时以下的老师。症状二：静脉曲张 下肢静脉曲张在老师中比较常见，这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。老师讲课时久站，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。建议：在课堂讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。平常，加强双腿的运动，促进血液循环：两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面。下课回家后，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是很好的缓解方式。症状三：慢性咽炎 老师讲课时需要长时间用力地大声说话，若不注意保护嗓音，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人时常会感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的甚至出现短暂失声。建议：注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。平常可多做跑步、打球等运动，这样不但能增强体质，还能增大肺活量...
