剖腹产后仰卧起坐的做法

剖腹产后仰卧起坐的做法剖腹产后仰卧起坐的做法 生宝宝对于每个女性来说是一件比较重要的事情，有的人是通过破腹产的方式，有的则是自然生产，无论使用哪种方法，都要注意自己的安全问题，很多女性在生完宝宝以后急于减肥，那么剖腹产后仰卧起坐可以做吗？根据医生的建议时间长点比较好，接下来让我们一起来了解一下剖腹产后仰卧起坐吧。 产后肚子大起来是很正常的现象，为了恢复怀孕之前的体形，很多人选择做仰卧起坐的方法，不过剖腹产后多久可以做仰卧起坐减肚子？ 妇科专家说剖腹产后 2 个月，可以做仰卧起坐等简单的训练。 1、腹部紧缩训练。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。 2、腹部伸展训练。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的`难度。 3、背部紧缩训练。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。 4、背部伸展训练。屈膝坐于床上，双手前平举。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群。 5、直体撑臂训练。俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持 10 秒左右。 6、大腿外展训练。侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。 7、大腿内收训练。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。 8、大腿前侧拉伸训练。跪在床上，双手撑于体后。臀部尽量向下坐，直至大腿前侧被拉伸。一般人不必将臀部贴于脚跟，只要尽量向下坐至极限即可，以免拉伤肌腱。 9、大腿后侧拉伸训练。坐于床上，双腿并拢、伸直。双手尽量向前伸，直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸。动作要坚持 15 秒左右。 10、胸部收缩训练。平躺在床上，屈腿，背部贴在胸的正上方，双手握住被卷。在胸的正上方推起，再缓慢下放至中胸位置。动作需重复 10~15 次。 11、臀部紧缩训练。双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，以保持身体的稳定。尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行 10~15 次。 12、胸部拉伸训练。正坐在床上，挺胸收腹。双手在胸前水平外展，尽量拉伸...