易效能时间管理 100 讲（超级浓缩精华）一、要事优先人生不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做，用心做，做到极致！大道至简，要做要事！把重要的事首先做、用心做、做到极致！1.三只青蛙每天吃三只青蛙。先做重要的事，把重要不紧急的事做完了，就没有紧急的事了。2.番茄工作法作用：番茄钟吃青蛙，把要事干掉！三类时间工作时间：很专注，番茄不能多吃，吃了就要有用。休息时间：彻底放松战略思维和全局观的时间工具倒计时软件：Timers,设置时间组合 7 分钟锻炼软件：Seven3•二八法则德鲁克：20%的工作需要自己做，80%的工作不需要做或者委托他人。即时间管理的二八法二、精力管理时间管理的基础是精力管理。精力就是你的能量，包括身体、情绪、思想、精神四个维度。没有充足的精力，是没法高效的做重要的事的。1.早起：名言：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。”书籍：《晨间日记的奇迹》叫醒：叫醒我们的不应该是闹钟，应该是日出和生物钟。起床时间：日出前一个小时起床最好。晨起仪式：音乐闹钟，沐浴等仪式营造良好晨起气氛。很多人做不到早睡，因为缺少仪式感。晨起感恩：非常感谢自己；非常开心地去接受新的一天，美好的事情就要来临了。早睡为了身体，早起是为了内心。2.早睡睡前仪式：睡前的仪式感，有助地早睡。先关注睡眠的质量，再关注睡眠的时间传统闹钟是健康杀手，会在深度睡眠时叫醒你。运用现代软硬件工具监控睡眠和运动。Sleepcycleup 手环 3•运动运动产生的多巴胺、内腓肽使人身心愉悦LSD(LongSlowDistance)长距离慢跑简爱跑步法 5 字姿势要诀：挺：抬头挺胸倾：身体向前倾斜柔：前脚掌先着地，后脚掌后着地。不是踮着脚跑，不迈大步。衡：直立平衡。坚：坚强软硬件：心率带 ALA 对应 APP 是 ALacoach 悦跑圈，咕咚注意事项跑前：空腹，适当喝点水，先安静活动半小时，可以晨间日记。慢跑 1 公里是最好的热身。跑中：10 公里内不需要补充水分跑后：拉伸。静态拉伸：保持一个动作 30 秒。动态拉伸：一直在动。4.饮食早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。5.情绪情绪受什么影响？10%由发生在你身上的事情组成，90%由你对所发生的事情如何反应所决定。也就是说是1 成你控制不了，9 成是可以控制的。越抗拒越持续解决问题的核心，也是源头。写下你抗拒什么。一切的发生，都是来成就你的，永远要感恩每一个发生。要享受每一个发生，不仅仅是接纳。情绪不好的时候，还要感觉惭•ILXJ/■*»_//■*»_//■*»...
