如何在瑜伽站立体式中找到稳定如何在瑜伽站立体式中找到稳定 要想在站立体式中稳定，就要有稳定的核心。稳定的核心不是来自某块肌肉，而是一组肌肉群的协同作用。下面是我为大家带来的如何在瑜伽站立体式中找到稳定的知识，欢迎阅读。 2 个基本原则 1.保持腰椎的自然曲度 启动核心时，我们要制造腰椎的空间，但是又不能过度导致腰椎曲度消逝。 在课堂上，我们常听到老师说，“肚脐向上向后找脊柱，尾股向下。”这些引导词可以让我们启动下腹部，但是也可能过度导致骨盆后倾，然后导致腰椎曲度拉直。不是说这个口令不正确，而是这个口令只是启动核心的一部分口令，不完整。甚至有些人的骨盆原来就后倾，假如再这样做就更加严重。 2.在做动作前先找到稳定性 做任何动作、体式之前，先要找到身体的.稳定。比如做卷腹练习，需要一组腹部肌肉的收缩，假如事前没有稳定脊柱，最后腰椎和颈椎可能会受伤。特别是对体重比较重的，腰椎和颈椎不好的人群。 在站立体式中找到稳定的 5 个技巧： 步骤一：激活腹横肌 腹横肌，是稳定性最重要的来源。它是深层的、宽腰带状的肌肉，环形包裹着腹部。稳定骨盆和胸腔，保护内脏器官。脊柱需要这个肌肉的支撑，假如没有它，神经系统就不能和四肢肌肉连接。很多人自然就知道如何使用这块肌肉：内收腹部和腰两侧，就好像收紧腰带一样。 尝试一下： 山式站姿，双手放在腰部最小的部分，帮助启动腹横肌，感受腹部和腰两侧的收紧。 步骤二：拉长腰大肌 下一步，松开腰大肌，防止骨盆后倾(会导致下背部痛苦)。这个髋屈肌从腰椎前侧开始连接大腿内侧顶端的小转子。 尝试一下： 从山式开始，脚打开与髋同宽，砖块放在大腿上方内侧。确保骨盆中立位，没有卷尾骨。然后，尝试大腿内侧旋动向后，把砖块向后。在这里感受两侧的腰大肌和对应大腿骨的连接，想象这两个点移动向后。坐骨展开，腰椎可以略微弯曲一点，但不要造成挤压。 步骤三：启动腹直肌 最后一步骨盆略微后倾，尾骨往下，制造下背部空间。这个是很轻微的动作，不要太用力。 尝试一下： 保持砖块在大腿上部中间，先向前两步一样，收缩腹横肌，腰线内收，转动大腿内侧向后延展腰大肌。保持这两个动作，然后，耻骨向上找肚脐，感受骶骨朝下找地面，下背部延展。可以想象耻骨和肚脐之间的距离缩短。这个动作主要是在收缩腹直肌，腹部表层的肌肉。 步骤四：放到体式中去感受 在山式找到感觉之后，尝试运用到其他体式当中。 尝试一下： 从战士二...
