自由搏击自我训练计划自由搏击自我训练计划 自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥。那么练习自由搏击是艰苦的，要懂得坚持才会获得回报。下文是我为大家分享自由搏击自我训练计划，望对大家有所帮助。 一、自我练习自由搏击的要求 自我练习自由搏击初期，首先要培育必要的兴趣与基本身体素养，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。 第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对比练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。 第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。 第三阶段，根据书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。 在进行自由搏击的学习时，除了仔细阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的老师指导下，循序渐进地进行练习，如此学 习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，略微大意就可能发生损害事故。 二、自我练习计划 自我练习的时间安排，一般每星期 2～3 次为宜，每次练习 lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个 60 min 的自我训练计划，以供参考。 (1)慢跑运动或准备操 5 min。 (2)压腿、踢腿练习 10 min。 (3)自由搏击攻击组合动作练习 20 min。 (4)行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。假如有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动 作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力;倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的 力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为 20min。 (5)放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为 5m...
