让你的体型变苗条的纤体操 肋腹肌线条重塑，拉伸腰部 通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。 1、身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。 2、身体保持面对正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行 5 次练习。 腰部旋转搭配腿部拍打动作 腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。 1、身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。 2、左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面对正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行 5 次练习。 注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。 腿部上抬腹部收紧运动 腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。 1、身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。 2、收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行 5 次练习。 塑造上腹线条，平衡前屈运动 腹部紧缩成圆状，保持身体平衡的同时，身体慢慢抬起，做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉，重塑线条。 1、身体站直，双腿交叉，两手自然下垂放置在身体两侧，背部挺直。 2、然后身体上半身向右斜前方倾倒，腹部成圆状收紧，慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。 3、身体前屈后，身体慢慢的抬起，将意识集中腹部，反方向同理，左右各进行 5 次练习。 注意，身体上抬的时候，头部要一直保持下垂的状态，直至身体弯曲的抬起挺直后。有效的锻炼腹部肌肉。 让你的体型变苗条的纤体操 2 速变苗条的运动法 第 1 步：减去多余脂肪 消除脂肪，让身材更有形，是壮壮美女变曲线美人很重要的第一步，有氧运动能帮你达到这个目的。它能提高你的心肺功能，增加身体摄氧量，帮助脂肪加速燃烧。慢跑、健走、游泳、跳绳、脚踏车等等，任何持续、有节奏感，同时能使用到大量肌肉群的活动都属于有氧运动。 运动频率： 能明显减少体脂肪的有氧运动，每次至少得持续进行 15 分钟，一周 3 次以上。一般来说...
