让你的体型变苗条的纤体操 肋腹肌线条重塑，拉伸腰部 通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉
1、身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处
2、身体保持面对正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理
注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起
左右互换各进行 5 次练习
腰部旋转搭配腿部拍打动作 腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉
1、身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡
2、左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置
身体保持面对正面的同时，左侧腰部收紧
左右互换各进行 5 次练习
注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干
注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出
腿部上抬腹部收紧运动 腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果
1、身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧
左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上
2、收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高
左右互换进行 5 次练习
塑造上腹线条，平衡前屈运动 腹部紧缩成圆状，保持身体平衡的同时，身体慢慢抬起，做身体挺直→前屈→挺直运动
有效的锻炼上腹肌肉，重塑线条
1、身体站直，双腿交叉，两手自然下垂放置在身体两侧，背部挺直
2、然后身体上半身向右斜前方倾倒，腹部成圆状收紧，慢慢的向侧方倾倒
手臂随着动作自然下垂
3、身体前屈后，身体慢慢的抬起，将意识集中腹部，反方向同理，左右各进行 5 次练习
注意，身体上抬的时候，头部要一直保持下垂的状态，直至身体弯曲的抬起挺直后
有效的锻炼腹部肌肉
