运动减肥的误区有哪些运动减肥的误区有哪些 误区 1：运动强度越大越好 运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。 特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，假如选择自己身体“承受”不了的'运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。 运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。 如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；假如超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。 运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。 误区 2：运动时间越长越好 不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。 而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲乏不堪，更没精神。 此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。 误区 3：运动完就洗澡 运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。 加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。 停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，假如这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。 而洗冷水澡更是危害多多！由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。 所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦！
