心理专家指导：高考心态调整有妙招高考接近，我们陆续接到考生和家长关于心态调整的咨询电话。 在学习的时候简单受四周环境的干扰，学习总静不下心怎么办？ 妈妈总喜爱把我和其他同学比较，最近烦得很 还有不到一个月就要高考了，我希望自己能紧急起来，可怎么都紧急不起来，这该怎么办？ 日前，安医大公共卫生学院教授、省中小学心理健康教育指导委员会专家张洪波接受记者采访时建议，考生临战前肯定要调整好自己的心态，要以一颗平常心对待高考，别老打"题海战'让自己疲乏不堪。 考前会诊 适度的紧急利于高考备战 张洪波说，自己近段时间在门诊接待了不少考生和家长，有考生说自己常常拟订一些学习打算，后来基本都落空，总是执行不下去；也有考生称，模拟考试时，担忧出错就检查，考题做不完等等，类似问题特别多。对此，张洪波解释说，高考前考生出现焦虑等症状是特别正常的，而且考生有适度的紧急也利于考生备战，但过度的紧急就可能是焦虑了，焦虑症状主要表现为：担惊受怕，内心惶恐担心，上课担心心、坐不住，留意力不能集中、难以静坐学习，入睡困难等。 从医学上来说，焦虑的主动作用可以表现为唤起大脑皮质的觉醒状态，有利于集中留意力，活跃思维，即：适度的紧急可以提高学习效率；假如大脑皮质觉醒状态被过度而长久唤起时，则会出现惶恐担心等焦虑心理症状，思维会受到抑制，造成学习效率下降，这可能就是消极作用。此时，考生主动的应对行为就是加班加点战"题海'，消极的应对行为表现为躲避行为〔厌学、逃学〕和运动性担心等。 备考建议 不要打长久的"题海战' 张洪波认为，高考结果是实力+身心状态+运气，基本成果靠实力，身心状态是发挥实力的保证，运气可遇不行求，但稳定的身心状态可以给自己带来运气，所以考生在高考前要努力调整好自己的应试心理状态。有轻微的焦虑状态是完全可以调整的，首先考生在心理上要正视高考，用一颗平常心对待高考，要适当降低高考期望值，平常复习中不要太看重高考结果，也不要老想着高考万一考不好怎么办等消极问题。 张洪波还教考生一套有用的深呼吸放松法，一天三次，用于考生在早起时，中、晚休息前，临时调整。第一步：运动半小时；第二步：喝杯牛奶；第三步：洗热水澡〔假如有条件的话〕；第四步：躺在床上背外语单词；要对睡眠保持主动的看法。 在迎考方面，可给自己确定一个可望可即的目标，要认真对待每次考试，但要多注重过程，不过多关注结果，要多熟识高考过程和答题方法...
