田径社团活动计划 制定人:冯大雷一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面进展得教育方针,全面推动素养教育,培育学生得坚韧拼搏、吃苦耐劳精神与自我锻炼强身健体能力,体现健康第一得指导思想,结合我校田径社团得具体情况,做好训练、竞赛以及思想教育工作,促进学生身心与谐进展,进展队员得身体素养,学习与改进专项技术水平。培育队员综合素养及能力,提高训练成绩,把学校田径社团工作做得更好,并为学生得终身体育与可持续进展奠定基础。二、活动目标1、增强队员体质,提高队员体能。2、培育锻炼意识,形成自觉锻炼习惯。3、巩固提高队员得运动强项,不断改善运动能力。4、形成社团梯队,不断补充新奇血液,以形成初中社团活动得良性循环,使社团蓬勃进展。三、训练时间与地点时间:每周周三下午 16:25—17:30地点:学校田径场四、训练计划1、单周:耐力训练,力量训练,柔韧训练。2、双周:调整训练或专项训练,速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。训练采纳循环训练法辅以重复训练法,在不断重复中提高身体素养,在不断循环上升得训练下提高各项运动能力,使弱项变强,强项更强在,为提高学生训练兴趣,在调整训练中多采纳游戏与球类练习。五、训练内容(一)素养训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿,转髋,摆腿;(二)速度训练:50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进间 30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、双脚纵跳,抱膝跳,蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑,收腹举退,仰卧起坐,俯卧两头起等;(四)耐力训练:800 米、1500 米、3000 米、(男)5000 米、领跑、计时跑,变速跑等;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉,坐位体前屈等;(七)专项训练:100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、跳高、跳远、接力 4×100 米、4×400 米;六、具体训练内容计划(一)耐力训练:1、准备活动:a、5 分钟跑。b、拉韧带练习:压肩,压腿。c、原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起 50 下两组。2、各项技术辅助性动作练习3、3000 米计时跑; 4、放松(二)力量训练。1、绕场地 3-5 圈2、负重深蹲 20 次 5 组 3、跳深 5 组3、挺举 10 次 5 组 4、仰卧起坐 20 次 5 组 5、俯卧撑 10-30 次 5 组 6、背起 20 次 5 组 7、负重深蹲跳 20 次 5 组8、慢跑放松(垫子...
