运动心理学教案班级:体育学院１３级 1A 班专业: 体育教育姓名:陈星学号：201 ３０８ 41013层次: 本科指导老师: 李才宝 邓艳梅 授课时间:201 ６年５月授课题目（章)第二十一章 运动健身与运动处方运动处方得应用教材(注明页数)及主要参考书《运动心理学》(人民体育出版社２ 0 １２年２月第一版）P ４９7-４９ 8目标要求: 通过讲解式教学，以学生进展为中心,体现教学做统一得思想,增强学生得动手能力，充分展示学生在课堂上得主体地位,发挥学生得积极性与主观能动性。让学生掌握减肥运动处方(健身运动处方)得制定,能科学得实效得运用并能取得不错效果。教学内容及时间安排： 导入：观瞧视频方式进行 ４分钟 (一)减肥运动处方 １、运动目得 ６分钟 ２、运动种类与方法 1 ０分钟 3、运动得强度、时间、时间带、频度 8 分钟 4、注意事项 8 分钟 (二）课堂小结与作业安排 4 分钟教学方法、教学手段: 以讲授法为主，以提问法、举例法为辅 黑板板书 教学重点：1、减肥运动种类与方法。教学难点:1、运动得强度、频度。基本内容备注 第二十一章 运动健身与运动处方第四节 运动处方得应用一、减肥运动处方（一）运动目得1、改善心肺功能，提高有氧耐力,增强体质。2、改善消化系统功能。３、促进脂肪代谢、控制体重,减肥健美。4、防治高血脂、高血压与动脉硬化等心血管疾病。（二）运动种类与方法 运动种类可根据肥胖者得体质与个人爱好进行选择,以有节律得动力性有氧运动为主,例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其她得水中运动。有讨论表明，水中运动被称为最有效得减肥运动。力量得运动主要就就是进行躯干与四肢大群肌得运动,主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等。也可以利于哑铃或拉力器进行力量练习。有氧运动结合力量练习就就是较单独有氧运动减肥更有效得减肥方法。（三）运动得强度、时间、时间带、频度1、运动得强度：以减肥为目得运动,宜采纳中小强度得有氧运动。高强度有氧运动虽对改善心、肺功能有良好得作用,但不利于改善脂质代谢。运动强度一般用心率反映,减肥运动中要求达到个人得“最适运动心率”,具体计算公式: 最适运动心率=（2 ２０-年龄数-宁静心率）x ６ 0％~80%+宁静心率2、运动得时间:初始锻炼者运动时间控制在 30 分钟左右,常常锻炼者运动时间在 40-6 ０分钟以上。3、运动负荷得时间带:晚餐前 2 小时锻炼比其她时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。4、运动得...
