上班族应该怎样练习瑜伽1 辅助跪姿婴儿式(1-5 分钟) 双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，假设觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒适，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。 可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。 慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。 手臂舒适地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1-5 分钟。 2 山林小溪式/漂移静止式(3-8 分钟) 将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。 这个姿势让你感到身体重量消逝，就像躺在木筏上，随着水波漂移，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打快乐胸，能让心灵慢慢适应没有提防的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。 先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。 3 舒缓俯卧扭转式(各 3-5 分钟) 身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人必须要调整。 面颊下视状况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。 4 辅助肩立式(5-10 分钟) 臀部下横放长方形抱枕与 1 条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放 1 条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。 腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束学习亦以侧向向下。 5 基本休息式(5-10 分钟) 将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿略微张开且膝盖与脚指头微微朝外。 身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。 2 上班族要如何学习瑜伽 1、手部拉伸 在椅子上坐直，小腿与大腿成 90 度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。向前举起手臂，右手肘弯曲 90 度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。坚持你的手部动作，在你感觉舒适的状况下向上抬起手臂。坚持 3-5 个呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和脸部。注意要彻底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，轻轻摇动手臂，恢复正常呼吸。 2、拉伸背部 ...
