专业篮球训练计划第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以 20 个计算命中率；移动投篮 20 个、、多组数重复训练，每人 3个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6 公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。周五越野慢跑 50 公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。周六传接球训练（全场 7 次、5 次、3 次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺 15 趟（注意心跳最高 220 次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳 120 次左右再作第二回合，共作 15-18 次）。周二循环训练：设 8 至 10 个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。六、计划期程与进度：第一阶段 0年 7 月 1 日至次年 6 月 30 日至：基本动作、攻守步伐、规则讲解。至：基本动作、小组合作、防守慨念。至：基本动作、小组攻守、仿真赛。至：基本动作、分科训练、小组合作。第二阶段 0年 2 月 1 日至至：分科训练、系统机遇战、仿真赛。至：分科训练、战术训练、状况训练。至：分科训练、战术训练、练习赛至：队之攻守、练习赛、缺点检讨。竞赛目标：(1) O学年度教育部高中篮球联赛(93.9—94.2)预期成绩：先取得 12 强资格，再争取进入 8 强决赛取得保送大学甄试资格；第二阶段决赛目标前六名。(2)全省中正杯(每年 10 月上旬)苗栗市进行。全省中学篮球赛(每年 4 月中旬)苗栗市进行。预期成绩：前三名。注意事项：体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每...
