专业篮球训练计划第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以 20 个计算命中率；移动投篮 20 个、、多组数重复训练，每人 3个）
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6 公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）
周五越野慢跑 50 公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）
周六传接球训练（全场 7 次、5 次、3 次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）
第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺 15 趟（注意心跳最高 220 次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳 120 次左右再作第二回合，共作 15-18 次）
周二循环训练：设 8 至 10 个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 度转身跳耀、俯卧弓身、等
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等
六、计划期程与进度：第一阶段 0年 7 月 1 日至次年 6 月 30 日至：基本动作、攻守步伐、规则讲解
至：基本动作、小组合作、防守慨念
至：基本动作、小组攻守、仿真赛
至：基本动作、分科训练、小组合作
第二阶段 0年 2 月 1 日至至：分科训练、系统机遇战、仿真赛
至：分科训练、战术训练、状况训练
至：分科训练、战术训练、
