中老年人健康早餐一周食谱(3 页)Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。中老年人健康早餐一周食谱 养生推举： 中老年人健康早餐一周食谱 轻松在家做 星期一食谱： 早餐：窝头 1 个（50 克），牛奶 1 杯（250 毫升），鸡蛋1 个，凉拌豆芽 1 小蝶。 午餐：米饭一碗（100 克），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。 晚餐：馒头 1 个(100 克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。 星期二食谱： 早餐：全麦面包片（50 克），豆浆 1 杯(400 毫升)，茶鸡蛋 1 个，凉拌苦瓜 1 小蝶。 午餐：烙饼 2 块(100 块)，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。 晚餐：米饭 1 碗(100 克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。 星期三食谱： 早餐：蔬菜包子 1 个(50 克)，米粥 1 碗，鸡蛋 1 个，拌白菜心 1 小蝶。 午餐：荞麦面条 1 碗(100 克)，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。 晚餐：紫米馒头 1 个(100 克)，香菇菜心，沙锅小排骨。 星期四食谱： 早餐：豆包 1 个（50），荷叶绿豆粥 1 碗，鸡蛋 1 个，凉拌三丝 1 小蝶。 午餐：玉米面馒头 1 个(100 克)，炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子。 晚餐：米饭 1 碗(100 克)，葱花烧豆腐，椒油圆白菜。 星期五食谱： 早餐：牛奶燕麦粥（牛奶 250 毫升，燕麦 25 克），鸡蛋羹（鸡蛋 1 个），海米拌芹菜 1 小蝶。 午餐：荞麦大米饭 1 碗（100 克），青椒肉丝，香菇豆腐汤。 晚餐：花卷 1 个（100 克），醋椒鱼，西红柿炒扁豆。 星期六食谱： 早餐：全卖小馒头 1 个（50 克），薏苡仁粥 1 碗，鸡蛋 1个，拌莴笋丝 1 小蝶。 午餐：茭白鳝丝面（含面条 100 克），醋溜大白菜。 晚餐：葱油饼（含面粉 100 克），芹菜香干，紫菜冬瓜汤。 星期日食谱： 早餐：牛奶 240ml，鸡蛋 1 个，馒头 50 克 午餐：烙饼 150 克，酱牛肉 80 克，醋烹豆芽菜 晚餐：米饭 150 克，肉末烧豆腐，蒜茸菠菜 ^.|${》￥￥:—】！><。【~!，、,|（[.>})$$
