乒乓球培训方案作者:日期:教练员、运动员分管表队员教练、队员总教练：许宏淼刘金良梁百慧吕思学副总教练、队员：金圣粮刘佳文贯金旭马久富注意：1、副总教练必须服从总教练临时安排内容并安排组织2、每个队员必须仔细对待教练员的各种回球，不许有抵触情绪3、每个陪练仔细对待所管队员，保证任务完成4、总教练不在时，由副总教练带队指挥、组织练球在练球时各队员不许在活动室打闹、影响球队团结，如有发现罚现金五元，并做深蹲、俯卧撑、高抬腿各五十个，所罚资金用丁训练资金。训练时间早—6 : 307: 20中 9: 35——9: 50午 12: — — 12: 40晚 17: 50 — T8: 50周六上午 9: — 11: 30下午 2 : —4: 周日休息，可自发练习注意：球队训练时间，其他人员不许进室打扰、观看训练内容男队：一、基本功 1、正手、反手击球2、发球与接发球要求：目的明确（旋转、长短球、线路）3、发球与接发球后的二、三衔接（搓球、推挡与攻球、拉球的衔接）4、推挡、搓球、削球专项练习要求：目的明确（旋转、长短球、线路），重点在挥臂动作与全身发力要协调二、A 队三人竞赛：1、11 球制/三局两胜I 五局三胜2、6 球制/五局三胜_三局两胜循环竞赛制惩处措施：1、俯卧撑、仰卧起坐各二十2、深蹲二十、高抬腿三十女队:1、多球一人发球｝白己练2 、多球一人推挡3、多球一人正、反手击球 J4、多球两人推挡，正、反手击球[5、多球 2 人正、反手直线、斜线击球 a 有陪练6、发球也接发球、衔接推挡、击球注意：1、陪练在教球时，多指点挥臂动作与击球动作2、在教球时，陪练、队员要仔细对待每个球男、女队共同内容：热身动作慢跑、关节操、抻拉操脚步：单步、并步与滑步、交叉步、跳步挥臂：正手、反手挥臂动作；推挡动作；削球动作；搓球动作以上练习内容不得少于十分钟，在练习过程中，每个球都要仔细对待。在训练时，如出现影响队内团结、不服从教练、打闹、恶意语言等情况，发现罚款五元，交由刘佳文保管并做记录。备注：球队所发款项，交由刘佳文保管并做记录。在出现违例情况，立即上报如总教练不在电话通知。（除恶劣情况无需上报，罚款）电话：每天训练内容周一周二周三周四周五周六早1、跑步 35 分钟2、基本功：正、反手击球，推挡，搓球，削球每项 5-8 分钟上午周至 V周三内容中1、单兵竞赛（请老师打球，学生间竞赛）2、观看录像午1、基本功 2、白由练习 3、单项技术指导晚挥臂，正反手推挡，击球热身，抻拉肌肉1、...
