蹲踞式起跑一、听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器的抵足板上,(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半,两个脚中轴线间隔约 15 厘米(约一拳半),后腿跪地;前抵足板与地面大约成 45 度角,后抵足板与地面成大约 65 度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”,虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间注意听“预备”口令。二、听到“预备”口令后,运动员可深吸一口气,然后从容而平稳地抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑前腿大小腿夹角约为 90 度左右,后腿大小腿夹角约为 120 度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。fIzctaG。三、听到枪声或“跑”的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋膝、踝 3 关节,把身体向前上方有力地送出。此时,前腿的后蹬角度约为 42 度至 45 度,上体前倾于地面约成 15 度至 20 度角。接着迅速发力冲出。sr3mi9r。技术动作:1.起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,努力摆臂蹬地,让身体重心慢慢地升高。SMPOLgo。2.途中跑的技术要领是,眼睛目视前方,正确的摆臂,用自己最快的速度跑,步幅要尽量的最大,步频要尽量的做到最快,呼吸保持平稳,身体保持平衡!kd2Kaah。3.冲刺跑,在临近终点时,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部冲过终点线做冲刺动作。重点:起跑和途中跑难点:上下肢的协调配合,蹬摆结合动作的掌握行进间上篮一大二小三调整。一大:第一步要大,把速度带起来,竞赛中摆脱对手;二小:调整脚步,因为第一步的加速度大,力量的方向是向前的,所以这一步要小,为下一步的腾空做准备;三调整:根据力的平行四边形原则,将向前的力量,与脚、膝盖、腰等部位调整的向后上方的力量,合成向上的力量,在最高点处,实行高手上篮(急停跳投等突发性动作)或低手上篮(稳妥性的,躲避对手动作)。VoVKE1L。注:右手上篮,左脚在前;左手上篮,右脚在前。重...