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蹲踞式起跑一、听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约 15 厘米（约一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成 45 度角，后抵足板与地面成大约 65 度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间注意听“预备”口令。二、听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑前腿大小腿夹角约为 90 度左右，后腿大小腿夹角约为 120 度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。fIzctaG。三、听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋膝、踝 3 关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为 42 度至 45 度，上体前倾于地面约成 15 度至 20 度角。接着迅速发力冲出。sr3mi9r。技术动作：1.起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，努力摆臂蹬地，让身体重心慢慢地升高。SMPOLgo。2.途中跑的技术要领是，眼睛目视前方，正确的摆臂，用自己最快的速度跑，步幅要尽量的最大，步频要尽量的做到最快，呼吸保持平稳，身体保持平衡！kd2Kaah。3.冲刺跑，在临近终点时，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部冲过终点线做冲刺动作。重点:起跑和途中跑难点:上下肢的协调配合，蹬摆结合动作的掌握行进间上篮一大二小三调整。一大：第一步要大，把速度带起来，竞赛中摆脱对手；二小：调整脚步，因为第一步的加速度大，力量的方向是向前的，所以这一步要小，为下一步的腾空做准备；三调整：根据力的平行四边形原则，将向前的力量，与脚、膝盖、腰等部位调整的向后上方的力量，合成向上的力量，在最高点处，实行高手上篮（急停跳投等突发性动作）或低手上篮（稳妥性的，躲避对手动作）。VoVKE1L。注：右手上篮，左脚在前；左手上篮，右脚在前。重...