体育运动安全小知识 体育运动安全小知识 运动中防止扭伤得自我防护: 1、仔细做好运动前得准备活动
田径运动很容易造成肌肉、关节与韧带损伤,尤其下肢受伤得机会更多
防止得唯一办法就是赛前得准备活动
准备活动越充分越不容易受伤
可在慢跑得基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带得力量,提高机体得灵敏性与协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩
2、要正确掌握各种运动得动作要领
运动得动作要领就是根据身体各部分得机理特征科学总结出来得,违反了动作要领,实行一些不宜得违反科学得动作,就有可能造成身体部位得损伤
学生在运动或竞赛中应根据老师教导得动作要领,仔细体会与掌握,切不可盲目随意,自行其事
3、做好场地设备得检查,加强安全防护
运动或竞赛之前,老师应对场地设施进行仔细检查,运动或竞赛时,在各个环节配置人员做好互相防护
运动中几种情况得自我把握: 1、在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要就是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛得部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,痛苦就会消逝
2、注意剧烈运动后得“重力休克”、此种情况主要就是剧烈运动中得突然停止引起,多就是赛跑后立即坐下或躺下,造成脑部与其她部位缺血、缺氧
因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡,用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目得
3、在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重得四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或出现对自己得动作难以控制等症状时,应立即停止或禁止运动得进行
4、运动或竞赛前,学生应注意保持良好得睡眠与体力得积蓄,赛前应控制过多得饮食与饮水,更不得饮酒
5、运动或竞赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力与肌肉得力量
其方法就是对身体各部分进行放松性得抖动、拍打,双人合作互相按摩等
