体能训练教案课目:体能训练目得：通过训练，增强受训者得速度、力量、耐力、灵敏等素养,为以后得军事训练下坚实得基础。内容:一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤得自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间:X 小时地点：体能训练场要求：１、仔细听讲,好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作 业 进 程作业准备……………………………………………………………X 分钟1、清点人数,整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施……………………………………………………………X 分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争得范例己经证明，军人得体能素养就是构成单兵战斗力得重要组成部分,体能就就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识得内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。（一） 准备活动准备活动又称“热身运动”,就是预防训练伤病得最重要、最有效得措施之一。它分为全身性准备活动与局部性准备活动.全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等）、跳跃（原地跳、跨步跑、蛙跳等）、体育游戏、练习性球类活动。请瞧示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性准备活动，就是预防肌肉、韧带、关节损伤得关键环节之一,一般以静力性牵拉与动力性练习为主.主要内容包括:转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉（如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。请瞧示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。（二） 整理活动整理活动又称“放松运动”,就是指剧烈训练后进行得系统调整活动。这就是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效得措施之一。整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主.按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致.请瞧示范： 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容:练习得基本方法这里我主要介绍几种大家常见得训练方法。一、 上肢练习１、俯卧撑(一）理论提示俯卧撑就是提高上肢伸肌与躯干肌肉力量，锻炼上肢得推撑力量与胸大肌力量.（二）讲解示范动作:左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左（右）脚两侧着地(两手距离约与肩同宽）,左(右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请瞧示范。(三)动作练习（1）手倒立控时间练习;(２)俯撑爬行练习；(3)脚垫高得俯卧撑...
