初中体育与健康教材知识点•第一章重在参加 1.1 参加体育锻炼的意义作用：①常常参加体育锻炼，可以 提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。②可以控制体重，保持 健美体形。③〜〜可以提高人体各个器官和系统的机能，进展运动能力。④适当 的体育锻炼，可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力。⑤体育锻炼，可以增心 理健康，促进与他人的沟通，还可以在各种场合展示自己的能力，增强自信。知 识：常常参加体育锻炼的人，每次呼吸加深，心脏每搏输出量增大，所以他们在 宁静时的呼吸频率和脉搏都比不常常锻炼的人慢。1.2 投身运动 8 1 8 含义：从原打算都用于学习的八小时中，抽出一小时进行 适当的体育锻炼，剩下的七小时用于学习，所取得的实际效果比八小时全部用在 学习上效果更好。1.3 积极锻炼贵在得法适宜的锻炼时间：①假如每天上午和下午都进行锻炼，那 么每次的时间以 30 分钟左右为宜，假如每周中只有三至四天安排锻炼，则每天 的锻炼时间应稍长，以 40〜60 分钟为宜，强度大的练习，持续时间要短；反之 时间稍长。②假期晨练的时间不宜过长，以 20〜30 分钟为宜；内容可选择慢跑体操 武术 球类活动以及柔韧练习；锻炼的强度不宜过大。合理安排运动负荷：每次的运动负荷要适当。负荷太小，•第五章田径 田径运动：是人类从走 跑 跳 投等自然运动进展起来的身体练习和竞技项目。国际田联把田径运动定义为竞赛和田赛 公路赛跑 竞走和 越野跑。5.1 跑 1.耐久跑：指用较慢的速度跑较长的距离或持续较长的时间。功能：发 展有氧耐力。作用：可有效增强呼吸和循环系统的能力，改善心理状态，提高健 康水平。极点：身体健康的人在长跑中出现的呼吸困难胸闷双腿沉重自我感觉无法在 跑下去的现象。第二次呼吸：出现极点后，只要调整呼吸和跑速，坚持下去，不久，难受的感觉就会缓解和消逝，转入一种步履轻快呼吸顺畅的状态这种状 态叫第二次呼吸。适宜的心率范围：一般是 120〜150 次分。公式：耐久跑最 佳心率：宁静时的心率 （最大心率 宁静时的心率）x60 次分。正确的呼吸 方法：用鼻和半张开的嘴同时呼吸，三步或两步一吸，三步或两步呼。耐久跑 的练习方法：匀速跑变速跑越野跑追逐跑伴同跑。2.快速跑：是以最快的速度跑完规定距离，是有效的进展速度素养的身体 锻炼手段。决定跑速的主要因素：步长（跑步中两脚这低的距离）步频（跑的过 程中两腿在单位时间内交替运动的次数...
