学瑜伽要如何呼吸瑜伽呼吸法的作用 瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(依据个人身心状况的不同而确定)有效地〔按摩〕内脏的一种呼吸方法。 有效地按摩内脏，可以刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(相当于〔中医〕所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理干净身体。由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 呼吸的时候，我们通过锻炼整个肺部，让我们的心肺能力得到有效的提升，这样不仅可以提升我们的身体能量，还能让我们的身体有效的排毒。 瑜伽的呼吸方法 瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提升运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不够，使身体失去均衡甚至导致伤身。 腹式呼吸法 促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法合适于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。 动作要领 1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。 2. 深吸气，尽量让我们的小肚子向气球一样的膨胀，吐气的时候也要将手放在我们的肚子上。坚持身体平衡。 吸气的技巧 1)在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。 2)不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的四周开始吸气，这是深吸气的秘诀。 3)为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。就与把水倒入肺的底部一样。 4)肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须当心翼翼地，一点点地提升肺的肺活量。 5)支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。 6)就象水被土壤汲取那样，同时也应感受到被体内的细胞所汲取。在感觉这个汲取过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被汲取进来，浸透体内，给人带来"幸福感'。 2 学瑜伽要怎么呼吸 1、呼气 首先采纳一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部坚持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。 2、吸气 现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,坚持大约 2-3 秒钟; 之后进入吸...
