小学生田径训练周计划(短跑+长跑)(1 页)Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。小学生田径训练周计划 星期一 速度训练 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、30 米×3 组 40 米×2 组 四、放松 星期二 弹跳训练 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、跳小垫子 10 块×5 组 原地摆臂联系 50×3 组 30 米×3 四、放松 星期三 耐力 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、150 米×3 组 100 米×2 组（短跑）200 米×2 组（长跑） 四、放松 星期四 弹跳腰腹 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、跳绳 100 次×5 组 仰卧起坐 20×5 30 米×3 四、放松 星期五 耐力 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、绕操场跑 10 圈直道加速弯道减速 四、放松;.-]|…）^-:？]？:—？[,(（{#/)),—。.—
