少年儿童的体能训练(3 页)Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。少年儿童的体能训练一、体能的重要性什么叫体能？体能，指人机体的基本运动能力，它包括三个方面：一是身体形态，二是身体机能，三是身体素养。身体素养是体能的外在表现。身体素养是指人体速度、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素养，体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平，提高有机体的工作能力，提高对训练与竞赛的适应力，有利于少年儿童掌握复杂的、先进的技术，为专项成绩的提高打下牢固的基础。良好的体能训练，是体育竞赛制造优异成绩的基础，良好的体能也往往是体育竞技最后夺取胜利的保证。二、儿童少年的生理特点与训练科学性儿童少年一般是指 7—17 岁这一年龄段的人。7—12 岁一般称为儿童，13—17 岁称为少年，儿童少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性。科学训练能对儿童少年运动系统产生良好的影响。儿童少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长。科学训练能使肌纤维变粗，弹性增加，肌肉活动能力提高，同时可使骨骼增长、增粗、骨密质增厚，韧带更加坚固，关节更加灵活。科学训练能对儿童少年心血管和呼吸系统产生良好影响，儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小，科学训练后，心血管和呼吸系统会得到很大改善，各方面的功能指标都会得到有效提高，运动能力水平也会相应提高。儿童少年正处在迅速生长发育时期，为保证训练方法的科学性，使其机能都得到全面进展，训练过程中，务必要注意如下要点：1. 根据儿童少年运动系统发育的特点，在教学过程中要注意培育他们正确的身体姿势，全面训练身体。一旦发现异常甚至畸形，应立即采纳体育康复手段予以矫正。2. 要注意身体各部分的全面锻炼，对于乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动，要注意训练的对称练习，使身体发育平衡。3. 在训练过程中，要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度。儿童少年的运动应以短时间速度性练习为主，不宜过多的耐力性练习。训练内容、形式、花样、手段要丰富，不断变换，要有新奇感，才能持久有效吸引其练习兴趣。4. 对于力量训练，应持慎重态度，根据儿...
