瑜伽养生的方法及原理1 呼吸法：瑜伽学习中独特的呼吸训练方法，由于呼吸较平常更为深长完全增加了氧气的供应、血液得到净化、强壮了肺组织等。 正确的呼吸法呼吸时，呼吸很平静，大脑皮层兴奋性也很低，可以对控制食欲的脑部有效的调节，可以防止过量的摄食。这样也就相当也减肥药中芬氟拉明等的效果，作用于摄食中枢的饱食中枢使神经的兴奋性降低，人对食品的兴奋性和暴食暴饮的冲动降低，同时还没有药物带来的副作用。 呼吸的过程中膈肌上下移动关于内脏有〔按摩〕和自我调节的作用得到提升，肠的蠕动功能强化，有效防止便秘，这样就相当于缓泻药物的作用。 呼吸法以其独特的呼吸运动方式使得血液循环加快，单位时间内血液运输的氧气数量可以增加，从而为运动中有氧代谢制造条件。 由于瑜伽呼吸法中的一些特别的呼吸方式必须要腹部的肌肉不断的运动，比如复合式呼吸、泵式呼吸等，这样也就有效的运动腹部，动员腹部脂肪，起到减肥的效果。 2 体位法。首先瑜伽的体位法是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避开了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避开了局部"肥肉'的形成。 另外，瑜伽的体位法学习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞四周消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。 坚持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。 瑜伽动作多为缓慢和继续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮换动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主;长期的瑜伽学习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。 瑜伽运动继续时间长，完整的一次学习要在一个小时以上，在能量供应连续统一体中属于有氧代谢为主的运动。 瑜伽学习中磷酸原系统和糖酵解系统的作用比较局限，产生的疲乏物质如乳酸较少，运动性疲乏以及疲乏的感觉都在比较轻的程度，学习者可以愉悦的心情和...
