瑜伽拉筋方法方法/步骤 拉三经 具体方法： 仰面平躺，双腿朝空中伸直，拉筋带一头绑于腰部，另一头分别绑于两脚，用力拉开，双腿内侧有肝、脾、肾三条经络，此三经贯穿，气血灌注上半身，滋养经络，达到强身健体的效果。 此法每次保持 15 分钟以上。 刚开始学习时视自身身体状况可以每次三到五分钟。 狠拉膀胱经 具体方法： 仰面平躺，双腿朝空中伸直，将拉筋带挂到脚上， 双手用力的下拉。假如你的膀胱经有问题，此时你会痛得让人尖叫，因为这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，只必须天天拉上五到十分钟，膀胱经引发的系列问题(如肾经虚少、精血不够等)就会一扫而光。贵在保持。 说明：膀胱经犹如一道阀门，只有疏通才能灵活;而膀胱经一疏通，肾经自然也就通了，气血畅通，百病俱消。 2 瑜伽拉筋方法一 一 卧位拉筋法 这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施 1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下; 2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子;用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳; 3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量用劲让脚着地，可用 5～30 公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压;脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内);请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。 4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上; 5.如此躺着拉 10～40 分钟，再换一条腿拉 10～40 分钟，方法相同。 6.为强化疗效，假设后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。 7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须按部就班，不可一上来就大力拉筋。 8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。 假设临时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳： 1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧; 2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边; 3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上;左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做 10～40 分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效; 4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉 10～40 分钟. (此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全;上举之腿...
