疫情期间学生居家学习心、理调适建议近期，疫情的反弹给我们的生活带来了诸多的障碍和不便。在这个非 常时期，在做好科学防护的同时，我们还应调适心情、安抚心灵，筑牢心 理防线。学校为各位家长和同学们准备了居家学习心理健康疏导指南，请 仔细阅读。一、家长方面：1. 稳定自己的情绪，营造良好氛围受疫情的影响，家长有时候也会出现焦虑、紧张等情绪，此时，家长 需要舒缓下情绪。可以听听音乐、看看书，尽量不把负能量、坏心情传给 孩子。家长还可以和孩子做个小约定，假如自己控制不住情绪的时候，请 孩子做一个手势提醒自己。2. 加强沟通沟通，给予包容支持加强与孩子的沟通，及时进行正面疏导，帮助孩子改善情绪。可以安 排课后居家运动、画画、唱歌、劳动等来帮助孩子减压。另外，假如孩子 处于青春期，家长要特别注意与孩子沟通的方式与语气，学会做孩子的朋 友，给予他们更多的包容与支持。3. 多用进展眼光，多看孩子优点每个孩子都是独特的，看待世界都有他的方式和节奏，孩子居家学习 期间，家长要学会用进展的眼光看待孩子成长中出现的问题，多看孩子的 优点。放在更大的时空中去看，很多问题便不再是问题。二、学生方面1. 合理安排作息，保持健康生活方式保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排居家学习生活。保持健康 睡眠节律，早睡早起。保持饮食健康，注意个人卫生，适当运动和娱乐， 不过度使用电子产品。2. 坚持运动锻炼，提高身体素养每天坚持 1 小时左右的运动锻炼，积极探究适合自己的锻炼方式，如 广播体操、跳绳、转呼啦圈等。3. 放松心情，保持情绪稳定不信谣、不传谣，不受谣言误导。认识到因为疫情产生紧张、烦躁等 情绪波动是正常的，不必过度焦虑。假如较长时间处于消极情绪中，要有 意识地进行调节，可用音乐、运动等方法来放松心情。4. 适应居家学习，提高学习效率和家人一起制定学习计划，仔细参加线上课程学习，保持学习环境的 干净，积极向老师同学求教，学会充分利用各种网络资源提高学习效率。5. 寻求人际支持，减轻孤独感常常与不能见面的老师、同学、朋友等保持联系，表达彼此的关怀， 减轻居家学习的孤独感，增强战胜困难的勇气和力量。有情绪波动时可与 亲友倾诉，也可以向学校的心、理老师或专业的心、理辅导机构求助。
