篮球基本功训练计划 手的基本功训练方法 1、手指挤、捏球练习 目的：加强手感与手指力量。 方法：两脚自然站立，手臂前伸，掌心向上、手指将球托体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球，使球弹起，反复进行此项动作。 要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快，两手交替进行。易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。 纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。 手段：采纳逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时 10 秒、15 秒、20 秒、25 秒、30 秒等，定数 15 次、25 次、35 次等。 2、手指抓、捏球练习 目的：加强手感与手指力量。 方法：基本站立姿势同 1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球，手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。 要求：五指自然张开，增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。易犯错误：掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球。 纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏。手段：同 1 3、双手头上传拨球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：两脚自然站立，双手上举持球头上，肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。两手在头上往返做轻拨传递球练习。 要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快。易犯错误：掌心触球。 纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。 手段：定时定数或对抗竞赛，由教练员酌情拟定。 4、双手体前上下传拨球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：两脚自然站立，两手持球腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习，然后由下而上反复进行。 要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度（上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。 易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张。 纠正方法：掌心空出，强调两臂、手腕关节放松。 手段：采纳逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时 10 秒、15 秒、20 秒、25 秒、30 秒等，定数 15 次、25 次、35 次等。 5、单手肩上传送球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：站立姿势同前，单手持球肩上，引肩后摆做单手肩上传球动作，大臂带动小臂 前送，手指手腕旋转，球不离手。 要求：注意转体，肩带放松，手指手腕控制球，球不能离手。 易犯错误：肩带紧张，手臂动作幅度较小，球易脱手。 纠正方法：强调手对球的控制，肩关节放松，球走直线。 ...
