自我压力管理得方法 面对压力,人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”)。由此,压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力得良好适应能力,它就是压力与应对得与谐统一,就是良性应激(eustress)得突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪,甚至增进健康得作用。 压力管理小贴士:“10 出压力法” 一、说出压力:就就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心得苦恼,调整心态。 二、写出压力:就就是通过写作,如日记、散文、诗歌等来调整心态,积极生活。 三、动出压力:就就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。 四、唱出压力:就就是通过唱歌,如卡拉 OK 等,来排解内心得苦恼,以调整心态。 五、笑出压力:就就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心得苦恼,以调整心态。 六、泡出压力:就就是通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,来排解苦恼,调整心态。 七、养出压力: 就就是通过养小宠物、花草来排解苦恼,调整心态 八、帮出压力:就就是通过帮助她人,如从事某项公益活动,来排解内苦恼,调整心态。 九、坐出压力:就就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解苦恼,调整心态。 十、游出压力:就就是通过旅游来排解苦恼,调整心态,积极生活。 自我压力管理得方法 觉察压力 有两种压力可能使肌体调节失常:一种就是突如其来得过大压力;二就是持续不变低量得压力。做好压力管理得首要原则就是,要对压力有觉察。觉察压力有三个层次: ·略微过多得压力引发纷乱得情绪; ·较大得压力带来躯体各种不适反应; ·过大得压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象,身心处在崩溃得边缘。 对压力过大可能会带来得症状,我们称之为“压力症候群”,通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉察压力就是压力管理得第一步,因此,当出现上述情形时,要意识到自己得压力就是不就是到了该调节、释放得时候了。 重新审视压力得刺激 有压力就一定有刺激。问问您自己:就是什么带给您压力?这个刺激就是外部得还就是内部得?首先,要找准带给我们压力得刺激。在工作中,造成我们出现混乱思维与不良情绪得刺激其实并不多。假如通过分析,把刺激因素写在纸上,可能只有几个。也就就是说,把刺激我们情绪得因素具体、清楚地写出来得时候,我们得压力就会突然降低很多。因此,面对压力,我们要知道,到底带给我们压力得真实刺激就是什么。 压力管理得思路 靠认知:塞伊说过,一...
